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Appareils efficaces pour perdre du ventre : quels sont-ils ?

Jessica
Par Jessica
10 novembre 2023 17

Le ventre est souvent la partie du corps qui pose le plus de problèmes aux femmes, car il peut être trop mou, trop gonflé ou pas assez plat. Pour améliorer l’apparence de leur abdomen, elles sont prêtes à tout. Mais comment renforcer les muscles de cette zone à la salle de sport ? Quelles machines sont les plus efficaces ? Est-il préférable de faire du cardio ou de la musculation ? Sébastien Masson, coach en cyclisme à La Salle de Sport à Madeleine Paris, répond à nos interrogations.

Quelle machine utiliser à la salle de sport pour perdre du ventre ?

Perdre du ventre nécessite une perte de poids globale, et ne peut être réalisé de manière ciblée sur une seule partie du corps. Selon Sébastien Masson, pour perdre du ventre, il faut perdre du poids en créant un déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories qu’on en consomme.

La pratique du sport en salle peut contribuer à créer ce déficit calorique en augmentant les dépenses énergétiques. Les appareils de cardiotraining, tels que le rameur, le vélo, le tapis de course et le vélo elliptique, sont les plus efficaces pour brûler un maximum de calories, explique le coach.

Cependant, les machines qui renforcent les muscles abdominaux ne permettent pas de faire fondre la graisse qui les entoure. Même si on peut travailler les abdominaux, s’ils sont recouverts d’une couche de graisse, ils ne seront pas visibles, souligne Sébastien Masson. Il est donc essentiel de contrôler l’alimentation en réduisant l’apport calorique pour perdre du ventre en cas de surpoids.

Cardio pour perdre du ventre : rameur ou vélo elliptique ?

Dans la partie cardiotraining de la salle de sport, plusieurs appareils sont disponibles, tels que le rameur, le vélo, le tapis de course, le vélo elliptique, le stepper, le climber et l’assault bike. Bien que certains de ces appareils permettent une dépense calorique légèrement plus élevée, ce n’est pas le critère le plus important.

Pour perdre du ventre et du poids, il est essentiel d’être régulier. Il est donc recommandé de choisir les appareils qui plaisent le plus afin de pouvoir s’entraîner sur de longues sessions sans se lasser, selon Sébastien Masson.

Certains préfèrent le rameur, d’autres le vélo elliptique, et d’autres encore préfèrent alterner les machines pour varier les plaisirs. Le tapis de course est l’appareil qui semble brûler le plus de calories, suivi de près par le vélo elliptique et le rameur. Cependant, le nombre de calories brûlées dépend également de l’âge, du poids et de l’intensité de l’entraînement.

Concernant la durée et la fréquence des entraînements, Sébastien Masson recommande des séances de 30 minutes à une heure, à intensité modérée, tous les deux jours. Il est préférable de faire des séances un peu plus longues à intensité moyenne plutôt que des séances courtes à intensité élevée, précise-t-il.

Quel appareil de musculation choisir pour des abdominaux et un ventre plat ?

Les machines de musculation axées sur les abdominaux sont efficaces pour dessiner la taille et le ventre, et obtenir un effet « ventre plat ». Elles sont particulièrement utiles pour les personnes sujettes aux ballonnements et qui ont tendance à avoir un ventre rond et gonflé, ainsi que pour ceux qui visent les fameuses plaquettes de chocolat ou le « six packs ».

Le banc à abdominaux avec relevé de jambes ou l’appareil à crunch sont simples et efficaces pour renforcer les abdominaux, selon le coach.

Il est également possible de pratiquer le toes to bar avec une simple barre. Cet exercice est extrêmement efficace pour sculpter les abdominaux, à condition de bien le maîtriser. Le toes to bar consiste à se suspendre avec les mains et à lever les jambes jusqu’à ce que les orteils touchent la barre.

Qu’en est-il des ceintures d’électrostimulation pour éliminer la graisse du ventre ?

Pour ceux qui n’aiment pas faire du sport, la ceinture d’électrostimulation est un dispositif qui prétend renforcer les muscles abdominaux à l’aide d’impulsions électriques douces. Il existe de nombreux modèles avec différentes fonctionnalités telles que les vibrations, le mode massage, la chaleur, des intensités variables et différents types d’électrodes.

Cependant, les ceintures les plus performantes semblent uniquement efficaces pour renforcer les abdominaux et ne contribuent pas à la perte de graisse autour de la taille, car elles ne génèrent pas de dépense calorique, rappelle Sébastien Masson.

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