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Astuces pour soulager un point de côté !

Jessica
Par Jessica
13 février 2024 15

Si vous ressentez une douleur sous les côtes pendant votre séance de sport, il est probable que vous ayez un point de côté. Bien que l’origine de ce phénomène soit encore vague, il existe une méthode pour soulager cette gêne et reprendre tranquillement votre activité physique. Le Dr Cyril Begue, médecin généraliste et secrétaire général adjoint du Collège de médecine générale (CMG), nous éclaire sur le sujet.

Les points de côté : douleurs pendant l’exercice physique

Les points de côté sont des douleurs soudaines ressenties sous les côtes, principalement du côté droit, pendant l’exercice physique. Bien que généralement bénignes, elles peuvent être inconfortables et perturber les entraînements. Le Dr Cyril Begue, médecin généraliste et secrétaire général adjoint du Collège de médecine générale, explique comment les prévenir et les soulager rapidement.

Causes et origine des points de côté

Les causes exactes des points de côté ne sont pas encore totalement comprises. Le Dr Begue mentionne plusieurs théories pour expliquer leur apparition. Selon la principale théorie, les points de côté pourraient être causés par l’irritation des ligaments viscéraux qui relient le foie à la paroi abdominale et au diaphragme. Une hypothèse plus récente suggère que ces douleurs pourraient être liées à une irritation du péritoine pariétal, la membrane qui tapisse l’abdomen et soutient les organes. D’autres experts ont également déclaré que les points de côté pourraient être provoqués par une activité physique trop brutale, une mauvaise posture, une respiration incorrecte, un repas copieux avant le sport ou une faiblesse des muscles abdominaux. Quelle que soit l’explication exacte, il est possible de prendre des mesures pour réduire les risques et minimiser l’impact des points de côté sur nos entraînements.

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Prévenir l’apparition des points de côté

Selon le Dr Begue, la prévention des points de côté passe par l’adoption de bonnes habitudes avant, pendant et après l’exercice physique. Il est essentiel de s’échauffer correctement pour préparer le corps à l’activité physique. Avant de commencer, prenez le temps de faire des étirements et des exercices pour éviter les tensions musculaires et les points de côté éventuels. Les exercices de respiration sont particulièrement recommandés pour échauffer le diaphragme. Inspirez profondément en rentrant le ventre, puis expirez lentement par la bouche ou le ventre en gonflant le ventre. Répétez cet exercice plusieurs fois en augmentant progressivement la fréquence.

Il est également important de s’hydrater correctement pour éviter les points de côté. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice. Cependant, il est recommandé de boire à intervalles réguliers tout au long de la journée plutôt que de boire une grande quantité d’eau d’un seul coup.

Ces recommandations simples peuvent aider à prévenir les points de côté et à profiter pleinement de l’exercice physique.

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