Gagner en forme durant la grossesse : Est-ce recommandé ?

Le gainage serait l’exercice de « musculation » le plus recommandé pour les femmes enceintes, sauf en cas de contre-indications médicales. Pourquoi ? Comment le pratiquer sans mettre en danger la santé de la future maman et de son bébé ? Nous faisons le point avec le Dr Cyril Huissoud, gynécologue obstétricien.

Les bienfaits du gainage pendant la grossesse

Les exercices de gainage pendant la grossesse, pratiqués avec modération et sous surveillance médicale, ont de nombreux avantages pour la santé physique et mentale de la future maman. Ils peuvent diminuer l’anxiété et l’état de dépression, contrôler la prise de poids, améliorer la circulation veineuse, augmenter la sensation de bien-être, renforcer les muscles du dos et des abdominaux, stimuler le système immunitaire, protéger les ligaments et les articulations, et préparer à l’accouchement.

Quels types de gainage privilégier enceinte ?

Selon le Dr Cyril Huissoud, les exercices tenus sur les coudes, comme la planche de yoga, sont recommandés pendant la grossesse pour renforcer les dorsaux et les muscles latéraux de l’abdomen, tout en les soulageant.

Comment faire ?

Pour réaliser cet exercice, mettez-vous à quatre pattes avec vos mains ou vos avant-bras posés sur le sol. Soulevez légèrement votre bassin en prenant appui sur vos orteils, en gardant vos jambes tendues. Assurez-vous d’avoir le dos droit et les épaules au-dessus des mains ou des avant-bras. Contractez vos abdominaux et serrez vos fesses pendant environ une minute, en répétant l’exercice deux ou trois fois.

Variante de la planche, au fil des mois de grossesse

Au fur et à mesure que la grossesse avance, il devient plus difficile pour la future maman de maintenir les postures de gainage en raison de la taille du ventre. Cependant, elle peut continuer à les pratiquer à quatre pattes sur les avant-bras, en prenant appui sur les genoux, à condition qu’elle ne ressente aucune gêne ni contre-indication médicale.

Quelle position de gainage ne pas faire quand on est enceinte ?

Il est déconseillé de faire des exercices de gainage au sol, sur le dos, pendant la grossesse, car cela peut comprimer la veine cave. Cette compression peut réduire le retour veineux, compromettre les échanges utéro-placentaires et ralentir le rythme cardiaque du fœtus.

Quelles précautions pour les exercices de gainage enceinte ?

Pour garantir la bonne croissance du fœtus, le gainage doit être pratiqué avec modération, en complément d’une activité physique quotidienne telle que la marche, la natation ou le jardinage, et toujours avec l’accord du médecin ou de la sage-femme.

Jusqu’à quels mois de grossesse pratiquer le gainage ?

Sauf avis contraire du médecin, le gainage peut être pratiqué pendant tout le premier trimestre de grossesse, sans chercher la performance. Ensuite, en raison de l’augmentation du ventre, il peut devenir naturellement plus difficile de maintenir la plupart des exercices de gainage. Il est alors préférable de privilégier des activités plus adaptées, comme la marche, la gymnastique douce ou la natation.

L’importance de la respiration, d’une alimentation adaptée et d’une bonne hydratation

Ces trois éléments sont essentiels pour pratiquer le gainage en toute sécurité. Il est important de s’hydrater avant, pendant et après la séance de gainage et de consommer les nutriments nécessaires à la récupération des muscles, comme des bananes. Il est également essentiel de respirer consciemment pendant les exercices de gainage, en évitant de bloquer le nez, afin de ne pas augmenter la pression dans l’abdomen et de provoquer des contractions indésirables, selon les conseils du Dr Cyril Huissoud.