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Marche rapide enceinte : est-ce possible ?

Jessica
Par Jessica
17 novembre 2023 33

Pendant la grossesse, il est important de maintenir une activité physique et de ne pas abandonner complètement l’exercice pendant 9 mois. Normalement, il est recommandé de marcher pendant 30 minutes par jour. Peut-on pratiquer la marche rapide pendant la grossesse? Jusqu’à quelle distance peut-on marcher sans risque? Voici les réponses fournies par la coach sportive.

Quelle distance marcher quand on est enceinte ?

L’important lorsque vous êtes enceinte n’est pas de compétitionner en distance mais plutôt de pratiquer une activité sportive adaptée à votre état. La marche rapide est un excellent exercice pour les femmes enceintes, et il est préférable de se concentrer sur la durée plutôt que la distance parcourue. Mais combien de temps faut-il marcher chaque jour ?

Peut-on trop marcher enceinte ?

Selon Blanche Von Engelbrechten, coach Fitness Park, il est nécessaire de marcher une heure par jour pendant les 8 premiers mois de grossesse pour ressentir pleinement les bienfaits de cette activité physique. Cependant, il n’est pas obligatoire de marcher une heure d’affilée. Ces 60 minutes peuvent être réparties en plusieurs sessions de 12 à 20 minutes, avec des pauses pour se reposer. Cette méthode est particulièrement recommandée en fin de grossesse.

La marche à 8 mois de grossesse

Il est possible de pratiquer la marche rapide jusqu’au 8e mois de grossesse, voire jusqu’à la fin si vous vous sentez à l’aise. Il est toutefois important de ne pas oublier de s’hydrater pendant l’activité en buvant de l’eau régulièrement.

Faut-il porter des chaussures de marche ?

Il est primordial de porter des chaussures confortables et bien ajustées, telles que des baskets de running, pour éviter les douleurs aux pieds. Il est également préférable de choisir des terrains adaptés à la marche, en évitant les surfaces trop accidentées. Varier les parcours peut être agréable.

Le port d’un soutien-gorge spécial est-il nécessaire ?

Pendant la grossesse, il est important que le soutien-gorge soit bien ajusté et confortable. La taille de la poitrine augmente généralement d’une taille de bonnet et se stabilise au deuxième trimestre de grossesse. Si vous vous sentez mal à l’aise, une brassière peut être une alternative.

Faut-il porter une sangle abdominale ?

Selon votre morphologie, votre ventre peut s’arrondir dès le premier trimestre ou plus tard, vers le 4e mois de grossesse. Si votre ventre vous gêne pendant la marche, utiliser une sangle abdominale peut vous soulager. Cependant, il est important de vérifier la taille de la ceinture avant l’achat. La ceinture de grossesse peut également aider à soulager les douleurs pelviennes, la symphyse pubienne et le mal de dos.

Quels sont les bienfaits de la marche rapide ?

La marche rapide présente de nombreux bienfaits pour la santé des femmes enceintes.

Un meilleur retour veineux : Marcher favorise la contraction des muscles des mollets, ce qui permet d’améliorer la circulation sanguine et de réduire les sensations de jambes lourdes.

Limite la prise de poids : La marche permet de dépenser des calories, entre 100 et 150, et de limiter ainsi la prise de poids recommandée pendant la grossesse.

Bon pour le transit : La marche rapide agit comme un massage au niveau des intestins, ce qui facilite le transit et contribue à prévenir la constipation fréquente chez les femmes enceintes.

Bon pour le système cardiovasculaire et respiratoire : La marche rapide, surtout pratiquée en pleine nature, favorise l’oxygénation du cœur et des poumons.

Est-ce que la marche favorise l’accouchement ?

La marche rapide est également bénéfique pour se préparer naturellement à l’accouchement. Elle favorise le balancement du bassin, contribue à la musculation de cette zone et facilite la dilatation pelvienne. De plus, la marche renforce les muscles des jambes, améliore la résistance et réduit les crampes pendant la grossesse. Cela aide également à mieux supporter la prise de poids et à augmenter la force pour l’accouchement.

Il est temps de se mettre en marche !

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