Meilleurs exercices gym femmes +60 ans?
Après avoir atteint l’âge de 60 ans, il est bénéfique pour les femmes de prendre soin de leur corps. Au fil du temps, il devient en effet essentiel de rester active afin de maintenir sa force, sa souplesse et sa vitalité, en tenant compte de ses besoins spécifiques. Le docteur Denys Barrault, médecin du sport, explique cette démarche.
La gymnastique douce : un allié précieux pour les femmes de plus de 60 ans
L’âge de la soixantaine peut être une période propice pour reprendre ou commencer une activité physique régulière. La gymnastique douce est l’un des moyens les plus efficaces pour les femmes de plus de 60 ans de rester en forme. Elle permet d’atténuer les dégradations physiques liées à l’âge et contribue au bien-être. Ces bienfaits ont été expliqués par le Dr Denys Barrault, médecin du sport et ancien président de la Société française de médecine de l’exercice et du sport (SFMES).
Les avantages de la gymnastique douce
La gymnastique douce aide à prévenir la sarcopénie, qui entraîne la fonte musculaire, en maintenant et augmentant la masse musculaire. Elle contribue également à améliorer la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures. De plus, elle améliore l’équilibre, la coordination, la santé cardiovasculaire, la gestion du poids et du métabolisme, la flexibilité et la mobilité, la santé mentale et cognitive, le système immunitaire, la santé digestive, la santé sensorielle et même la santé sexuelle.
Les exercices adaptés pour les femmes de plus de 60 ans
Pour les femmes qui débutent la gym, il est recommandé de choisir des exercices doux, progressifs, adaptés à leur condition physique et complets. Ces exercices doivent privilégier la sécurité, améliorer la souplesse, renforcer plusieurs groupes musculaires et développer l’équilibre. Le Dr Barrault suggère une sélection d’exercices incluant des étirements doux, des exercices pour le bas et le haut du corps, des exercices pour le tronc et la sangle abdominale, des exercices d’équilibre et de coordination, et des exercices de souplesse.
Les exercices à éviter en prenant de l’âge
Certaines précautions doivent être prises pour prévenir les blessures et tenir compte des changements physiques liés à l’âge. Il est recommandé d’éviter les sauts, les crunchs abdominaux classiques, les flexions profondes du genou, les fentes profondes, les rotations du tronc avec poids, les exercices d’équilibre sur une surface instable, les exercices à haute intensité et les étirements statiques prolongés. Ces exercices peuvent mettre une pression excessive sur les articulations, causer des tensions ou des blessures dorsales, ou affaiblir le périnée.
Les précautions à prendre et les avantages de prendre des cours collectifs ou individuels
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer l’activité physique et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée des séances d’entraînement. Il est également conseillé d’utiliser des soutiens pour la stabilité, d’inclure des exercices de renforcement du périnée, de respirer correctement et d’arrêter tout exercice douloureux. Prendre des cours collectifs ou individuels avec un coach spécialisé permet de bénéficier d’un encadrement sécurisé, adapté et motivant. Les cours structurés en petits groupes permettent de surveiller attentivement chaque participant et d’ajuster les exercices en fonction des capacités individuelles.
