Possibles abdominaux pendant grossesse?
Certaines mouvements peuvent être plus difficiles voire dangereux pour la santé de la maman et de son bébé en raison de la prise de poids et de volume au niveau de l’abdomen, en particulier. Les exercices d’abdominaux sont-ils inclus dans ces mouvements ? Le Dr Cyril Huissoud, gynécologue obstétricien, nous donne son point de vue.
Les exercices abdominaux pendant la grossesse : quels sont les recommandations ?
Selon le Dr Cyril Huissoud, gynécologue obstétricien, il est possible de faire certains exercices abdominaux en début de grossesse, à condition de les pratiquer avec modération. Cependant, il est important que la femme enceinte ait déjà une certaine expérience avec ce type d’exercices. Le Dr Huissoud souligne que ces exercices peuvent soulager les maux de dos et renforcer les muscles profonds des abdominaux, ce qui peut être utile lors de l’accouchement. De plus, tout exercice physique pratiqué raisonnablement peut diminuer les risques de dépression post-partum et aider à maintenir la ligne.
Les exercices abdominaux recommandés pendant la grossesse
Pendant la grossesse, il est préférable de se concentrer sur le muscle transverse, qui est important pour la sangle abdominale. Les exercices statiques, tels que la planche, sont plus adaptés afin d’éviter la pression sur l’abdomen et de ne pas compromettre le développement du fœtus. Le Dr Huissoud recommande un exercice consistant à se tenir debout, le dos au mur, avec les jambes légèrement fléchies, et à contracter le bas de l’abdomen en soufflant pendant 20 secondes, à répéter 10 fois. Il indique également que les exercices de levée de jambes peuvent soulager les jambes lourdes, mais ne sont pas spécialement efficaces pour renforcer la ceinture abdominale.
Renforcer les abdominaux avec un ballon pendant la grossesse
Utiliser un ballon d’un diamètre de 33 à 57 cm, également appelé gym ball, peut être un allié supplémentaire pour renforcer les abdominaux pendant la grossesse. Il existe différentes postures possibles, telles que le pont fessier, les obliques et la planche sur ballon. Cependant, il est important de rester à l’écoute de ses sensations et de demander les conseils d’un coach sportif si nécessaire.
Le gainage comme alternative aux abdominaux pendant la grossesse
Selon le Dr Cyril Huissoud, les exercices de gainage sont plus appropriés pendant la grossesse car ils sont moins impactants au niveau de l’abdomen. Il est donc recommandé d’opter pour des exercices de gainage plutôt que des exercices abdominaux.
Il est important de prendre conseil auprès d’un médecin ou d’une sage-femme avant de commencer tout exercice physique pendant la grossesse. Une fois l’approbation médicale obtenue, il est recommandé d’associer quelques abdominaux à des activités d’aérobie régulières, telles que la marche, la natation ou la gymnastique douce. Une alimentation adaptée et une bonne hydratation sont également recommandées. En cas de symptômes tels qu’un essoufflement persistant au repos, une fatigue intense, des saignements vaginaux, des douleurs dans la poitrine, des étourdissements ou des évanouissements, il est conseillé d’arrêter les exercices et de consulter immédiatement une sage-femme ou un médecin de suivi de grossesse. Les contre-indications aux exercices abdominaux pendant la grossesse sont les mêmes que pour toutes les activités physiques en général et dépendent des particularités de chaque femme enceinte.
