Quel sport pendant la grossesse ?
De nombreuses sportives ou personnalités publient sur les réseaux sociaux des photos d’elles en train de faire des abdos pendant leur grossesse. Est-il possible pour elles de le faire ? À priori, pas de soucis : une grossesse sans complications est compatible avec une activité physique, bien que certains sports doivent être pratiqués avec modération. Voici quelques conseils pour faire du sport pendant la grossesse.
Sport : les bienfaits pendant la grossesse
Pratiquer une activité physique régulière est conseillé à tout âge de la vie. Cependant, la grossesse offre une occasion idéale pour se mettre au sport. Pendant la grossesse, le sport présente de nombreux bienfaits, notamment :
– Limiter la prise de poids de la femme enceinte et réduire le risque de surpoids ou d’obésité.
– Diminuer le risque de diabète gestationnel.
– Améliorer la circulation sanguine et prévenir les jambes lourdes.
– Augmenter la capacité respiratoire.
– Atténuer les petits maux de la grossesse tels que le mal de dos et les troubles du sommeil.
– Favoriser le bien-être mental et physique.
– Réduire significativement le risque d’accouchement prématuré.
– Favoriser le développement cérébral du fœtus.
Règles à respecter pour la pratique sportive pendant la grossesse
Les femmes enceintes sans complications médicales ni obstétricales devraient faire au moins 150 à 180 minutes d’activité physique par semaine, selon la Haute Autorité de Santé (HAS). En cas de pratique sportive intensive avant la grossesse, il est possible d’augmenter l’intensité avec l’accord médical. Il est donc important de consulter son médecin avant de continuer une activité physique ou d’en commencer une nouvelle.
Choix des activités physiques adaptées pendant la grossesse
Tous les sports ne conviennent pas pendant la grossesse en raison de la fatigue, de l’essoufflement et du risque de chute. Pour aider les femmes enceintes, le ministère chargé des Sports a publié un « Guide de la pratique sportive pendant la maternité » en collaboration avec des professionnels de santé. Ce guide propose un questionnaire d’aptitude à la pratique d’une activité physique, des conseils sur les activités possibles à différents stades de la grossesse, des exercices adaptés et des informations sur les différentes fédérations sportives.
Les sports recommandés pendant la grossesse
La natation est le sport le plus adapté aux femmes enceintes. Elle permet de renforcer la musculature, de travailler la respiration et d’améliorer les capacités cardiaques. La nage sur le dos ou sur le côté est recommandée, ainsi que des séances d’aquagym. D’autres activités physiques recommandées pendant la grossesse sont la marche, la gym douce, la danse et le yoga. Il est cependant important d’adapter son rythme à l’avancée de la grossesse et de consulter un professionnel de santé. Certains sports tels que la randonnée, le vélo sur route, la course à pied, le ski et le tennis sont à éviter en raison du risque de chute et des contraintes physiques.
Activité physique par temps chaud pendant la grossesse
Contrairement aux idées reçues, les femmes enceintes ne courent pas plus de risques de « surchauffe » dangereuse lorsqu’elles font de l’exercice par temps chaud. Une étude a montré que les femmes enceintes peuvent s’entraîner dans des conditions estivales sans risque d’hyperthermie maternelle. Il est cependant préférable de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.
