Quels compléments pour seniors ?
Il est généralement suffisant de suivre une alimentation équilibrée et diversifiée pour satisfaire tous ses besoins nutritionnels. Cependant, certaines populations rencontrent des difficultés à mettre cela en pratique. C’est notamment le cas des personnes âgées, qui peuvent éprouver des problèmes d’appétit et de mobilité, les empêchant parfois de consommer suffisamment de nourriture. Quels compléments nutritionnels peuvent donc les aider à prévenir les carences ?
Comment rebooster une personne âgée en tenant compte de tous les aspects de sa santé
Souvent sujets à la fatigue et aux baisses de régime, les personnes âgées ont parfois besoin d’un coup de boost pour retrouver entrain et énergie vitale. Sans pathologie ni carence avérée, une approche holistique est nécessaire pour cela en prenant en compte l’alimentation, l’activité physique, le sommeil ainsi que le bien-être mental.
Une alimentation équilibrée et adaptée pour retrouver de l’énergie
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la fourniture d’énergie et de nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps. C’est pourquoi il est important de prendre soin de son alimentation.
Chez les seniors, la consommation de protéines de qualité est essentielle pour maintenir la masse musculaire et l’énergie. Il est recommandé de privilégier les sources de protéines telles que le poisson, la volaille, les œufs et les légumineuses.
Une consommation régulière de fruits, légumes, graines oléagineuses, fruits à coque, poissons gras et huiles végétales est également nécessaire pour couvrir les besoins en vitamines, minéraux et antioxydants.
De plus, il est crucial de s’hydrater suffisamment. La déshydratation peut entraîner une fatigue importante chez les personnes âgées.
Enfin, pour pallier un appétit souvent réduit, il est recommandé de consommer des en-cas nutritifs et sains en dehors des repas, comme des fruits frais, des yaourts ou des noix.
L’importance de l’activité physique pour retrouver de l’énergie
L’activité physique permet de sécréter des hormones de bien-être, telles que la sérotonine et la dopamine, qui aident à retrouver de l’énergie. La marche, le yoga doux et la natation sont des activités conseillées pour améliorer la circulation sanguine, l’humeur et préserver les articulations. Les exercices de renforcement musculaire et les étirements réguliers sont également bénéfiques pour maintenir la force musculaire et la flexibilité.
L’importance du sommeil de qualité pour retrouver de l’énergie
Le sommeil est souvent perturbé chez les personnes âgées, ce qui peut entraîner une baisse d’énergie. Il est important d’établir une routine de sommeil régulière, avec des heures de coucher et de réveil constantes, pour favoriser un sommeil de qualité. Des activités relaxantes comme la lecture ou des exercices de respiration peuvent également aider à améliorer la qualité du sommeil.
La stimulation mentale et sociale pour retrouver de l’énergie
L’isolement et le manque de stimulation intellectuelle peuvent affecter la forme physique. Il est essentiel de maintenir des relations sociales, de faire des rencontres ou de rejoindre des groupes communautaires pour améliorer l’humeur et l’énergie. Des activités cérébrales ludiques, telles que des jeux de mémoire, des puzzles ou de la lecture, peuvent également aider à garder l’esprit vif.
Les vitamines essentielles pour les seniors
Les besoins nutritionnels évoluent avec l’âge et certaines vitamines deviennent particulièrement importantes pour les seniors. La vitamine D, B9, B12, C, E et K sont celles qui présentent le plus de risques de carence. La vitamine D est essentielle à la bonne absorption du calcium, à la santé osseuse et au maintien des défenses immunitaires. La vitamine B12 est nécessaire à la production des globules rouges et au bon fonctionnement du système nerveux. La vitamine B9 est importante pour la production des globules rouges, la synthèse de l’ADN et le fonctionnement du système nerveux. La vitamine C est un puissant antioxydant qui soutient les défenses immunitaires et participe à la cicatrisation des plaies. La vitamine A protège les cellules contre les dommages oxydatifs et limite leur vieillissement. La vitamine K est essentielle à la coagulation sanguine et à la santé osseuse.
Les compléments alimentaires pour les personnes âgées
Le choix des compléments alimentaires en pharmacie dépend des besoins spécifiques de chaque personne âgée. Les multivitamines destinées aux seniors peuvent contribuer à combler les lacunes nutritionnelles et préserver les fonctions cognitives. Les compléments en oméga-3 et les probiotiques sont également souvent recommandés pour soutenir la santé cardiaque, cérébrale, digestive et immunitaire. Il est cependant important de consulter un professionnel de santé avant d’ajouter des compléments alimentaires, afin de déterminer ceux qui sont nécessaires et dans quelles doses.
Les compléments hyperprotéinés pour les personnes âgées dénutries et sans appétit
La carence en protéines chez les seniors est un problème de santé publique. Les compléments alimentaires protéinés peuvent être une solution pour aider les personnes âgées à atteindre leurs besoins en protéines. Il est recommandé de choisir des compléments contenant des protéines de haute qualité provenant du lactosérum, de la caséine, du soja ou des pois. Cependant, les seniors souffrant de maladies rénales doivent être prudents avec la consommation de ces compléments. Il est important de consulter un médecin avant d’ajouter des compléments protéinés à leur alimentation quotidienne.
