10 000 pas par jour : est-ce vraiment nécessaire ?
Vous avez probablement déjà reçu le conseil de faire au moins 10 000 pas par jour, n’est-ce pas? En effet, cet objectif est devenu une norme pour ceux et celles qui souhaitent améliorer leur condition physique. Mais d’où vient-il exactement? Est-il véritablement réalisable? Catherine Kabani, médecin fédérale de la Fédération Française de Randonnée Pédestre (FFRP), fait le point sur la question.
L’objectif des 10 000 pas par jour n’a pas de base scientifique
Selon la Dre Catherine Kabani, médecin fédérale de la Fédération Française de Randonnée Pédestre (FFRP), l’objectif des 10 000 pas par jour n’a aucun fondement scientifique. Il s’agit plutôt d’une recommandation marketing qui s’est ancrée dans les croyances populaires. On l’attribue souvent à tort à l’OMS, mais il a été popularisé par une entreprise japonaise en 1964.
La distance parcourue en 10 000 pas varie
La distance parcourue en 10 000 pas dépend de la longueur moyenne des pas de chacun. En moyenne, un pas mesure entre 50 et 80 centimètres. Donc, si la longueur de pas est d’environ 65 centimètres, il faudra marcher environ 6,5 à 7 kilomètres pour atteindre les 10 000 pas. Cependant, la distance de marche n’est pas ce qui compte le plus pour protéger sa santé, mais plutôt la durée et l’intensité de la marche.
La marche apporte de nombreux bienfaits pour la santé
La marche libère des endorphines, améliore la circulation sanguine, réduit la pression artérielle, aide à perdre du poids, renforce les muscles, améliore la coordination et l’équilibre, renforce le système immunitaire, régule le cycle veille-sommeil, etc. Elle est douce, accessible et peut être pratiquée presque partout.
Le nombre de pas recommandé dépend de chacun
Il n’y a pas de nombre de pas idéal pour tout le monde. Les besoins en activité physique varient en fonction de l’âge, de l’état de santé et du niveau de forme physique. Il est plus raisonnable de se fixer un objectif initial de 4 000 pas par jour pour les personnes très sédentaires et d’augmenter progressivement. De nombreuses études ont montré que marcher 6 000 pas par jour apporte déjà des bénéfices pour la santé.
Les recommandations de l’OMS
L’OMS recommande une certaine durée et une certaine intensité d’exercice physique. Pour les enfants et adolescents, au moins 60 minutes d’activité physique par jour. Pour les adultes, au moins 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse par semaine. Pour les adultes de plus de 65 ans, les mêmes mesures en privilégiant les activités qui mettent l’accent sur l’équilibre et la prévention des chutes.
Conseils pour augmenter son nombre de pas
Intégrez la marche dans votre quotidien, profitez de vos pauses pour marcher, faites de la marche une habitude, profitez des activités quotidiennes, utilisez la technologie pour vous motiver, participez à des activités sociales. L’important est de trouver un rythme qui fonctionne pour vous et d’adapter votre niveau d’activité à vos capacités et objectifs personnels. Chaque pas compte, que ce soit 4 000, 8 000 ou 12 000 pas par jour.
