Aquagym après 60 ans : toutes les bonnes raisons !

Pour préserver sa santé et son bien-être après 60 ans, il est essentiel de rester actif. Cependant, trouver une activité adaptée peut parfois être difficile lorsque les articulations commencent à grincer et que les longues marches deviennent de plus en plus compliquées. C’est là que l’aquagym intervient : plongez dans le grand bain et profitez de ses nombreux avantages !

Pourquoi pratiquer l’aquagym après 60 ans ?

Il est important de souligner que l’aquagym, également connue sous le nom de gymnastique aquatique, est une activité extrêmement bénéfique pour la santé physique des seniors, mais aussi pour leur santé mentale et émotionnelle. Nicolas Moreau, co-fondateur de Swim Stars, explique les nombreux bienfaits de cette pratique.

Les bienfaits pour la santé physique

L’aquagym présente plusieurs avantages pour la santé physique des seniors. Tout d’abord, l’eau agit comme un amortisseur, ce qui réduit la pression sur les articulations et les os. Cela permet aux seniors de s’entraîner sans risquer de se blesser ou d’aggraver des douleurs articulaires, comme l’arthrite. De plus, l’eau offre une résistance naturelle, ce qui contribue au renforcement musculaire sans avoir besoin de poids supplémentaires. L’aquagym aide également à améliorer l’équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de chutes, qui sont fréquentes chez les seniors. Elle favorise également la santé cardiovasculaire, en augmentant la fréquence cardiaque sans solliciter excessivement le corps. Enfin, grâce à la mobilité offerte par l’eau, l’aquagym aide à maintenir et à améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations, essentielles pour les activités quotidiennes.

Les bienfaits pour la santé mentale et émotionnelle

Outre les avantages physiques, l’aquagym présente des bienfaits importants pour la santé mentale et émotionnelle. En pratiquant régulièrement cette activité, les endorphines, également appelées hormones du bonheur, sont libérées, ce qui permet de réduire le stress et l’anxiété. De plus, l’aquagym favorise l’amélioration de l’humeur en stimulant la production de neurotransmetteurs liés à une meilleure humeur. La coordination nécessaire pendant les exercices stimule également le cerveau et peut aider à améliorer les fonctions cognitives. En favorisant une meilleure qualité de sommeil, l’aquagym contribue également à améliorer la gestion du stress. La confiance en soi est renforcée grâce à l’amélioration de la condition physique, ce qui aide les seniors à se sentir plus à l’aise dans leur quotidien. Enfin, la socialisation et le soutien social apportés par les cours d’aquagym sont essentiels pour la santé mentale, en limitant le sentiment d’isolement souvent ressenti par les seniors.

Le déroulement d’une séance d’aquagym pour seniors

Les séances d’aquagym adaptées aux seniors sont spécialement conçues pour protéger les articulations tout en offrant un entraînement complet du corps. Elles se déroulent généralement en musique, dans des piscines chauffées entre 27°C et 30°C. Une séance typique comprend les étapes suivantes :

1. Accueil et échauffement : Les participants sont accueillis par l’instructeur, qui s’assure de leur confort et de leur bien-être avant de commencer la séance. Des exercices d’échauffement doux dans l’eau sont réalisés pour préparer les muscles et les articulations.

2. Phase de conditionnement cardiovasculaire : L’instructeur propose des mouvements plus dynamiques tels que des battements de jambes ou des montées de genoux. Des accessoires comme des frites en mousse ou des haltères en mousse peuvent être utilisés pour augmenter la résistance et travailler le cardio de manière ciblée.

3. Exercices de mobilité et de renforcement : La séance comprend des exercices spécifiques pour renforcer les bras, les jambes, le dos et les abdominaux. Des exercices pour améliorer l’équilibre et la coordination sont également inclus.

4. Étirements et relaxation : À la fin de la séance, des étirements sont réalisés pour détendre les muscles. Des exercices de relaxation dans l’eau permettent aux participants de se relaxer complètement avant de sortir de l’eau.

5. Débriefing et conseils : Avant le retour au vestiaire, l’instructeur échange avec les participants pour connaître leur ressenti et donner des conseils pour prolonger les bienfaits de la séance.

Il est important de préciser que les exercices peuvent être ajustés en fonction des besoins spécifiques de chaque participant, en cas de problèmes de santé ou de limitations physiques.

Précautions à prendre pendant les cours d’aquagym

Avant de commencer les cours d’aquagym, il est recommandé de consulter un médecin, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants. Voici quelques précautions à prendre pendant les cours d’aquagym :

– Utilisez un maillot de bain confortable qui ne gêne pas vos mouvements.
– Assurez-vous de savoir nager et ne mentez pas sur votre niveau de natation.
– Si nécessaire, utilisez des ceintures de flottaison ou des frites en mousse pour plus de stabilité.
– Suivez les consignes du moniteur pour assurer votre sécurité.
– Faites attention aux déplacements hors de l’eau, car le sol peut être glissant.
– Portez des chaussons de piscine pour éviter de glisser et protéger vos pieds.
– Buvez de l’eau régulièrement pour éviter la déshydratation.
– Échauffez-vous avant chaque séance pour éviter les blessures musculaires.
– Écoutez votre corps et adaptez l’intensité des exercices à votre condition physique.
– Rincez-vous soigneusement après la séance pour éliminer le chlore de la peau et des cheveux. Appliquez une crème hydratante si nécessaire.

Il est également important de souligner que l’aquagym n’est pas recommandée en cas de pathologie chronique non stabilisée, de maladies cardiaques, respiratoires, dermatologiques sévères, de troubles ORL, de troubles de l’équilibre, de problèmes neurologiques ou de pathologies pouvant entraîner une perte de connaissance. Dans ces cas, il est essentiel de demander l’avis d’un médecin avant de commencer cette activité.

Il n’y a pas de limite d’âge stricte pour pratiquer l’aquagym, tant que la personne peut se déplacer en toute sécurité et suivre les instructions. La fréquence des séances peut varier en fonction de la condition physique de chaque individu, mais la régularité est plus importante que l’intensité ou la fréquence de l’activité. Il est recommandé aux seniors en bonne santé de pratiquer l’aquagym 2 à 3 fois par semaine, tandis que les personnes plus âgées ou avec des limitations physiques peuvent se contenter d’une à deux séances par semaine.

Il est également bénéfique de combiner l’aquagym avec d’autres formes d’exercice adaptées, telles que la marche, la natation classique, le yoga doux ou le tai-chi, pour un bien-être physique global.