Avantages de l’aviron : sport complet et stimulant !

De plus en plus de personnes sont attirées par ce sport nautique en extérieur, et il y a maintenant environ 45 000 personnes licenciées réparties dans 420 clubs en France. C’est une bonne chose car l’aviron est un sport très complet qui bénéficie à la fois au corps et à l’esprit ! Le Dr Vincent Goeb, responsable de la médecine du sport à l’hôpital universitaire de Amiens et ancien médecin de la Fédération Française d’Aviron de la Somme, nous parle des avantages de ce sport.

Aviron : qui peut pratiquer ce sport loisir ?

Ce sport nautique pratiqué en pleine nature est ouvert à tous, peu importe leur condition physique ou leur expérience. Les débutants peuvent participer à des séances d’initiation pour apprendre les bases et développer l’équilibre nécessaire pour manœuvrer le bateau.

Les enfants peuvent commencer l’aviron dès l’âge de 10 ans en rivière et de 12 ans en mer. Les personnes plus âgées ou celles ayant des conditions médicales spécifiques peuvent également pratiquer ce sport, sous réserve d’un certificat médical. L’aviron est idéal pour ceux qui recherchent une activité physique régulière peu impactante pour les articulations.

Technique : quels muscles sont sollicités lors de la pratique de l’aviron ?

L’aviron travaille presque tous les muscles du corps de manière harmonieuse. Lors de chaque coup de rame, les muscles des jambes tels que les quadriceps et les ischio-jambiers sont sollicités. Les abdominaux et les obliques jouent un rôle clé dans le maintien de la posture et de l’équilibre. Les muscles du haut du corps tels que les biceps, les triceps, les muscles du dos (lats et rhomboïdes), les muscles pectoraux et les deltoïdes sont également sollicités. Ce sport favorise un développement musculaire équilibré et améliore la coordination motrice globale.

Quels sont les bienfaits de l’aviron ?

L’aviron est un sport complet qui apporte de nombreux bénéfices pour la santé. Il renforce le muscle cardiaque, réduit la pression artérielle et améliore l’efficacité du cœur. Il renforce également les capacités pulmonaires et contribue à une meilleure silhouette tonifiée et à une augmentation de la force générale.

L’aviron est recommandé pour les personnes aux articulations fragiles, en particulier les personnes en surpoids, car il ne provoque aucun choc ni chute. Il est également recommandé en cas d’arthrose fémoro-tibiale. Sur le plan psychologique, l’aviron favorise le bien-être, la détente, réduit le stress et l’anxiété. En pratiquant en groupe ou en équipe, il favorise les interactions sociales et renforce les liens communautaires.

Équipement, matériel, chaussures : comment s’habiller pour l’aviron ?

Pour pratiquer l’aviron dans les meilleures conditions, il est important de choisir des vêtements adaptés au climat, permettant une liberté de mouvement. Les débutants peuvent opter pour des tenues légères et près du corps pour éviter les gênes. En fonction de la météo, un tee-shirt ajusté, un legging, un short ou un cuissard conviendront. Des baskets classiques à semelle plate sont recommandées comme chaussure.

En cas de conditions plus fraîches, un pantalon de survêtement et un sweat-shirt peuvent être portés pour rester au chaud. Les jours ensoleillés, une casquette et des lunettes de soleil sont nécessaires pour se protéger du soleil et de sa réverbération dans l’eau. Pour les pratiquants confirmés ou compétiteurs, des combinaisons d’aviron spécifiques peuvent être utilisées.

Clubs : où apprendre l’aviron à Paris ?

Il existe plusieurs clubs à Paris et ses environs pour apprendre l’aviron sur la Seine, la Marne ou l’Oise. Parmi les clubs les plus connus, on trouve la Société Nautique de la Basse Seine à Courbevoie, le Cercle Nautique de France près de l’Île de Puteaux et Boulogne 92 au parc nautique de l’Île Monsieur. Ces clubs accueillent tous les niveaux et proposent différents entraînements accessibles.

Sur la Marne, l’Aviron Sport et Loisir de la Marne à Noisy-le-Grand, le Schelcher Aviron Club de Saint-Maur et le RSCC à Champigny-sur-Marne sont ouverts à tous les niveaux et toutes les tranches d’âge.

Qu’est-ce que l’aviron indoor ?

L’aviron indoor, également appelé ergomètre d’aviron ou « ergo », est une pratique de l’aviron réalisée en salle. Elle consiste à simuler l’action de ramer sur l’eau sur un appareil stationnaire ressemblant à un rameur. Les pratiquants utilisent leurs jambes, leur tronc et leurs bras pour pousser et tirer sur une poignée de rame reliée à un système de résistance. Les données telles que la distance, le temps, la vitesse et la puissance peuvent être mesurées et affichées sur l’écran de l’ergomètre. L’aviron indoor est un excellent exercice cardiovasculaire et un bon moyen d’entraînement pour les rameurs qui souhaitent améliorer leur condition physique.