Bénéfices santé de la course à pied : quels sont-ils ?

De plus en plus de personnes adoptent la course à pied, et cela n’est pas sans raison : elle offre de nombreux avantages pour les personnes sédentaires que nous sommes. Quels sont les bienfaits de la course à pied sur la santé ? Comment pratiquer la course à pied de manière à éviter les risques de blessures ? Le Dr Christophe Delong, médecin spécialisé en rééducation, répond à ces questions.

Les bienfaits de la course à pied sur le corps

La course à pied, que ce soit sous les termes de jogging, course à pied, footing ou running, est un sport d’endurance très naturel, qui se pratique en plein air avec un équipement minimal. Avant de se lancer dans cette activité, il est important de suivre quelques conseils pour limiter les risques de blessures.

La course à pied a de nombreux effets bénéfiques sur le corps, similaires à ceux des exercices aérobiques. Elle permet notamment une amélioration de la fonction cardiaque, en entraînant une augmentation de la puissance de contraction du cœur et une diminution de la fréquence cardiaque au repos et à l’effort. Cela réduit les risques de maladies cardiovasculaires et augmente la résistance à l’effort.

En plus de ses bienfaits pour le cœur, la course à pied favorise également le développement musculaire en augmentant la masse musculaire et en réduisant la masse grasse. Elle permet également une utilisation optimisée des réserves énergétiques de l’organisme, favorisant ainsi une diminution du « mauvais » cholestérol au profit du « bon » cholestérol.

Au niveau mental, la course à pied contribue à la diminution du stress grâce à la sécrétion d’endorphines par le cerveau pendant l’effort, souvent appelées « hormones du bonheur ». Elle aide également à lutter contre la dépression.

Enfin, la course à pied est également une activité idéale pour la perte de poids, car elle nécessite de mobiliser son propre poids pendant l’effort, entraînant ainsi une dépense calorique plus importante que d’autres activités d’endurance.

Les précautions à prendre avant de courir

Avant de commencer la course à pied, il est essentiel de consulter un médecin du sport ou un cardiologue pour s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications à la pratique de ce sport d’endurance. Certaines contre-indications spécifiques à la course à pied incluent le surpoids (IMC supérieur à 28), les problèmes articulaires et les troubles cardiaques sévères. Cependant, il est possible de se mettre à courir à n’importe quelle tranche d’âge, à condition d’avoir une condition physique adaptée.

Les conseils pratiques pour commencer la course à pied

Avant de se lancer dans la course à pied, il est important de choisir les bonnes chaussures adaptées à cette activité, avec une semelle amortissante et une demi-pointure au-dessus de sa pointure habituelle. Il est également recommandé de porter des chaussettes techniques en tissu respirant et un soutien-gorge adapté pour maintenir fermement la poitrine.

Pour commencer, il est conseillé de décider de courir pendant 30 minutes, même si on est essoufflé au bout de quelques minutes. Dans ce cas, il suffit de marcher rapidement pendant une ou deux minutes en respirant profondément, puis de reprendre la course. Il est important de courir souplement, sans crisper les bras ou les épaules, et de maintenir un niveau de fatigue permettant de tenir une conversation.

Il est recommandé de boire régulièrement avant et après l’effort, de ne pas oublier l’échauffement avant la course, et de pratiquer des étirements après l’entraînement. Avec le temps, il est possible de réduire les temps de marche pour courir réellement pendant 30 à 45 minutes.