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Bien courir par temps chaud : les meilleures techniques.

Jessica
Par Jessica
17 juillet 2024 11

Lorsque l’on souhaite maintenir son entraînement de course habituel, il n’est pas facile de faire face à la chaleur et à l’humidité. Cependant, si l’on aime courir régulièrement ou si l’on se prépare pour une course, il est nécessaire d’affronter ces conditions météorologiques difficiles pour continuer à s’entraîner.

Courir sous le soleil et la chaleur : quels risques pour la santé ?

Courir par températures élevées présente des risques pour certaines personnes, comme les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes. Cependant, en prenant certaines précautions, il est possible de courir sous une température allant de 30 à 35 °C.

Conséquences de la course par temps chaud et ensoleillé

Courir par 30 °C peut entraîner la déshydratation et la surchauffe de l’organisme, provoquant des crampes, une transpiration excessive, des maux de tête, des nausées, de la fatigue et des étourdissements. La chaleur peut également nuire aux performances sportives, en empêchant de courir au même rythme et de couvrir les mêmes distances. Il existe également d’autres risques pour la santé, tels que l’épuisement et le coup de chaleur.

Avantages de la course par temps chaud (sans excès)

Courir en été présente des avantages et des bénéfices, notamment l’amélioration de la thermorégulation du corps et l’augmentation de l’élasticité des tissus, rendant les muscles plus souples et échauffés plus rapidement.

Meilleurs moments pour courir en été

Les heures les plus favorables pour faire du sport sont les plus fraîches de la journée, généralement le matin. Si courir le matin semble difficile, il est également possible d’opter pour le soir, bien que la motivation puisse être moins élevée après le travail. Si vous êtes contraint de courir en pleine journée, attendez-vous à une baisse de régime et de performances. Prévoyez des temps de repos et diminuez le rythme général.

Conseils pour courir sous la chaleur

Il est important de s’habiller de manière appropriée en optant pour des vêtements légers, une casquette avec visière pour éviter la sueur dans les yeux et des lunettes de soleil pour se protéger des rayons UV. Il est également essentiel de mettre de la crème solaire pour protéger la peau. Privilégiez les matières conçues spécifiquement pour la course, qui captent mieux la transpiration et sèchent rapidement.

L’importance de l’hydratation par temps chaud

Faire du sport par temps très chaud peut entraîner une importante perte hydrique, pouvant aller jusqu’à 4 litres de sueur. La sensation de soif est déjà le signe d’une perte hydrique de 1%, diminuant les capacités physiques de 10%. Il est donc primordial de s’hydrater régulièrement en buvant de l’eau dès le réveil, pendant et après l’effort. On peut également intégrer des aliments hydratants tels que le céleri ou le melon. Pour les longues distances, il est possible de se tourner vers des boissons d’effort. Se rafraîchir régulièrement en s’aspergeant d’eau est également conseillé.

Les dangers de courir avec des tongs en été

Les tongs sont pratiques, bon marché et disponibles dans de nombreuses couleurs, mais elles n’offrent aucun soutien ni structure pour les pieds. Elles peuvent entraîner une inflammation au niveau du fascia plantaire, provoquant une douleur et une raideur au talon. Il est préférable d’opter pour des chaussures adaptées, offrant un soutien et une protection suffisants pour éviter les problèmes de fasciite plantaire.

Choisir les bonnes chaussures de running pour courir par temps chaud

Les tongs ne fournissent aucun soutien et les pieds doivent travailler davantage pour les maintenir, ce qui peut causer des inflammations, surtout pour les coureurs. Il est recommandé de choisir des sandales qui se plient difficilement et disposent d’une sangle à l’arrière pour soulager les muscles et protéger les pieds pendant la course en été.

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