Bienfaits du longe-côte : la marche aquatique expliquée

Le longe-côte, une activité aquatique qui allie surf, natation et marche en eau profonde. Sans doute avez-vous déjà croisé ces marcheurs aquatiques qui progressent dans l’eau en utilisant leurs bras. Mais qu’est-ce exactement que le longe-côte ? Quels sont les avantages qu’il offre ? Et comment peut-on le pratiquer ? Toutes les réponses à ces questions.

Le longe-côte, une activité aquatique bénéfique pour le corps

Le longe-côte est un sport qui permet de renforcer les muscles et d’améliorer l’endurance tout en préservant les articulations. Cette activité, pratiquée en groupe, est idéale pour maintenir sa forme physique lorsqu’on se trouve près de la mer ou d’un lac.

Un sport aquatique accessible à tous

Le longe-côte consiste à marcher dans l’eau, principalement en mer, mais aussi dans les lacs et les rivières. Il est nécessaire que l’eau atteigne au moins le nombril et au plus les aisselles, avec une profondeur généralement au niveau du diaphragme. Pour avancer, le marcheur peut se servir de ses bras ou d’une pagaie.

L’origine et la popularisation du longe-côte

Créé en 2005 par Thomas Wakkyn, un entraîneur d’aviron de Dunkerque, le longe-côte a d’abord été pratiqué de manière isolée avant d’être diffusé dans le Nord de la France par l’association Opale Longe Côte. Depuis, la discipline s’est répandue et des sentiers ont été aménagés. Des clubs sont présents dans différentes régions de France, tandis que l’association Sentier Bleu et la Fédération française de randonnée pédestre soutiennent et promeuvent le longe-côte.

Les nombreux bienfaits du longe-côte pour le corps

Outre le renforcement musculaire et l’amélioration de la mobilité sans impact, le longe-côte présente de nombreux avantages pour la santé. Il permet notamment de drainer les membres inférieurs, d’améliorer la circulation sanguine, de réduire la rétention d’eau et de recharger l’organisme en oligo-éléments et en iode. Il peut être recommandé aux seniors souffrant de douleurs chroniques ou d’arthrose.

Un sport efficace pour la perte de poids et le renforcement musculaire

Le longe-côte est particulièrement efficace pour perdre du poids et de la masse grasse. L’effort physique soutenu pendant une durée moyenne permet de brûler un grand nombre de calories. De plus, le mouvement de résistance avec l’eau et la marche sur le sable instable nécessitent un effort musculaire et de gainage, contribuant ainsi au renforcement musculaire et à l’augmentation du métabolisme de base.

Une pratique complète pour solliciter tout le corps

En marchant pieds-nus dans l’eau, le longe-côte permet de renforcer les muscles des pieds, des chevilles, des mollets, des cuisses, des fessiers, des abdominaux et des muscles profonds. L’utilisation des bras ou d’une pagaie renforce également le haut du corps, notamment les bras et les pectoraux.

Un moyen efficace contre la cellulite et les jambes lourdes

La pression de l’eau lors de la pratique du longe-côte a un effet drainant qui contribue à éliminer la cellulite et à améliorer l’aspect de la peau. De plus, marcher dans le sable a un effet massant qui stimule les zones réflexes de la voûte plantaire, favorisant ainsi le retour lymphatique et veineux. Les jambes sont ainsi plus légères et lisses.

Les techniques et l’équipement pour pratiquer le longe-côte

Pour pratiquer le longe-côte, il est nécessaire de marcher dans l’eau avec une profondeur minimale atteignant le nombril, le diaphragme ou les aisselles. Les longeurs effectuent des grands pas en se penchant légèrement en avant, en utilisant leurs bras ou une pagaie pour avancer. La pratique peut se faire pieds-nus ou avec des chaussons adaptés, et une combinaison de plongée ou spécifiquement conçue pour le longe-côte est recommandée. Il est également important de se protéger du soleil en utilisant de la crème solaire même pendant les saisons froides.

Le longe-côte, pratique complète et conviviale

Le longe-côte est un sport aquatique accessible à tous, offrant de nombreux bienfaits pour le corps et favorisant la perte de poids et le renforcement musculaire. En pratiquant cette activité, vous pourrez profiter des bienfaits de l’eau tout en passant un moment convivial en groupe. N’hésitez pas à vous rapprocher d’un club ou d’une association pour débuter et découvrir les joies du longe-côte.