Blessures fréquentes en escalade
Il existe différentes sortes de blessures liées à l’escalade, qui varient en fonction du type d’escalade pratiqué et du niveau de compétence des grimpeurs. Cependant, certaines blessures sont plus fréquentes que d’autres en raison des mouvements répétitifs et des risques de chutes. Comment peut-on les éviter ? Frédéric Busch, moniteur référent des salles d’escalade Arkose à Lille (59) et Claire Priet, directrice adjointe du Climb Up à Aubervilliers (93) nous donnent leurs réponses.
Les blessures fréquentes en escalade
Selon Frédéric Busch, moniteur référent des salles d’escalade Arkose de Lille, et Claire Priet, directrice adjointe du Climb Up d’Aubervilliers, les blessures sont relativement fréquentes en escalade. Cependant, leur fréquence et leur gravité dépendent du type d’escalade, du niveau des grimpeurs et des mesures de sécurité mises en place. Les blessures en bloc sont souvent dues aux chutes et aux impacts au sol, tandis que les blessures en voie sont liées à l’utilisation répétée des muscles et des articulations ou à des problèmes d’utilisation du matériel.
Les principaux risques en escalade
L’escalade présente plusieurs risques inhérents, que ce soit en salle ou en extérieur. Il s’agit notamment des blessures articulaires, des abrasions et autres écorchures, des blessures musculaires et tendineuses, des équipements défectueux ou mal entretenus, des risques environnementaux tels que les chutes de pierres, la météo, la faune et la flore, ainsi que la fatigue pouvant entraîner des erreurs de jugement et des chutes liées à des problèmes d’assurage, de placement de protection ou de technique.
Les blessures courantes en escalade
Selon Claire Priet, on distingue trois types de blessures courantes en escalade : les blessures mineures telles que les égratignures, les coupures et les contusions causées par le frottement contre les prises ou la roche, les blessures traumatiques liées aux chocs et aux chutes, et les blessures de surentraînement causées par les sollicitations spécifiques des muscles et des articulations ainsi que par le manque de repos. Les blessures aux doigts et aux mains sont généralement des tendinites, ruptures des poulies, fractures osseuses et luxations articulaires. Les épaules et les coudes peuvent être touchés par des tendinites de la coiffe des rotateurs, des bursites et des épicondylites. Les pieds, les chevilles et les genoux peuvent subir des blessures méniscales, des entorses de la cheville et des fractures des os du pied ou de la cheville. Les joueurs expérimentés sont également sujets aux blessures au dos, telles que les lombalgies et les hernies discales.
Escalade avec une blessure
Il est généralement déconseillé de grimper en bloc ou en voie lorsqu’on est blessé(e), car cela pourrait aggraver la situation et prolonger la convalescence. Il est important de consulter un(e) médecin pour évaluer la gravité de la blessure et obtenir des recommandations spécifiques. Selon la nature de la blessure, il est possible d’adapter ses mouvements pour éviter de solliciter la partie blessée et de privilégier des positions moins explosives et dynamiques. Des dispositifs de soutien tels que des bandages ou des orthèses peuvent aider à protéger la zone blessée tout en permettant une certaine activité. Il est essentiel d’arrêter immédiatement si l’on ressent une douleur en grimpant, car la douleur est un signe d’alerte majeur. Si la blessure le permet, il est recommandé d’envisager des activités moins intenses qui n’exercent pas de pression sur la zone blessée, comme travailler sur sa technique, sa souplesse ou sa force générale. La patience est essentielle pour guérir correctement et éviter de plus graves blessures qui pourraient prolonger l’écart de pratique. Selon Frédéric Busch, lorsque l’on se sent prêt(e) à reprendre, il est conseillé de le faire progressivement en commençant par des voies plus faciles et en augmentant progressivement l’intensité des séances.
Prévention des blessures en escalade
Pour éviter les blessures lors de l’escalade, il est essentiel de prendre certaines mesures de prévention. Il est recommandé d’utiliser des chaussons ou des chaussures d’escalade offrant un bon soutien et une adhérence adéquate, de les maintenir en bon état pour éviter les glissades et les pertes de prise, et de vérifier régulièrement l’état du matériel de sécurité comme le harnais, la corde, etc. Il est également important de rester hydraté(e) en buvant suffisamment d’eau avant, pendant et après les séances d’escalade, et de favoriser les boissons riches en électrolytes lors de séances prolongées ou par temps chaud. Une alimentation équilibrée est également essentielle pour fournir l’énergie nécessaire et favoriser la récupération musculaire. Les échauffements et les étirements avant et après l’effort sont indispensables pour préparer les muscles et favoriser leur récupération. Il est recommandé de suivre des cours d’escalade pour apprendre les techniques appropriées et de grimper toujours à plusieurs ou sous la supervision d’instructeurs expérimentés. Il est important d’utiliser les prises de manière efficace et de ne pas surcharger une partie spécifique du corps en adoptant des mouvements fluides et contrôlés. Il est également conseillé de renforcer les muscles sollicités en escalade et de maintenir une bonne condition physique générale pour améliorer l’endurance et réduire les risques de blessure. La gestion de la fatigue est également essentielle, en accordant des jours de repos réguliers, en veillant à dormir suffisamment et en étant attentif(ve) aux signes de fatigue et de douleur. La combinaison d’une bonne préparation physique et technique, de l’utilisation de matériel adapté et de l’écoute attentive du corps permet de pratiquer l’escalade en toute sécurité et avec plaisir.