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Combien de temps pour marcher par jour ?

Jessica
Par Jessica
02 juin 2024 40

Il est bien connu que marcher a de nombreux bienfaits, que ce soit pour notre santé physique, notre moral ou encore pour notre ligne ! Les experts en santé recommandent de faire 10 000 pas par jour afin de profiter des bienfaits de la marche. Mais qu’est-ce que cela représente en distance et en temps ? Et quels sont les effets concrets de cette marche quotidienne sur notre santé ? La Dre Catherine Kabani, médecin de la Fédération Française de Randonnée Pédestre, nous donne les réponses.

Quelle distance en kilomètres marcher chaque jour ?

Il existe des recommandations officielles sur le nombre de pas à faire chaque jour pour être en bonne santé, mais la distance à parcourir peut varier en fonction de différents facteurs tels que l’âge, l’état de santé, la forme physique et l’endurance musculaire. Par exemple, une personne âgée ou souffrant de pathologie bénéficiera d’une amélioration de sa santé en marchant quotidiennement, quelle que soit la distance parcourue. En revanche, une personne en bonne forme physique peut marcher jusqu’à 10 km par jour ou plus pour entretenir sa santé et son poids. L’important est d’être constant et régulier dans sa pratique.

Nombre de pas à faire par jour : à quoi correspond 10000 pas ?

Le chiffre de 10 000 pas par jour est souvent mentionné comme un objectif pour rester actif et en bonne santé. Cependant, la distance correspondante peut varier en fonction de la longueur des pas, qui est généralement proportionnelle à la taille des jambes. En moyenne, marcher 10 000 pas équivaut à parcourir environ 7 kilomètres, en prenant en compte une longueur de pas moyenne de 75 centimètres. Pour atteindre cette norme, il faudrait marcher à une vitesse moyenne de 4,5 km/h pendant environ 1h30. Il est à noter que ces 10 000 pas peuvent être répartis en plusieurs séances de marche tout au long de la journée.

Marche et calories : est-ce que marcher 30 minutes à une heure par jour fait maigrir ?

Marcher pendant 30 minutes à une heure par jour permet de brûler entre 100 et 150 calories, en fonction de l’intensité de la marche. Si cette dépense calorique n’est pas compensée par une augmentation de l’apport calorique alimentaire, cela peut contribuer à une perte de poids progressive, associée à une alimentation équilibrée. Pour une efficacité significative sur le poids, il est recommandé de marcher une heure par jour à une vitesse moyenne de 5 km/h, au moins 5 jours par semaine. La marche active aide également à tonifier les muscles et à augmenter le métabolisme de base, c’est-à-dire le nombre de calories brûlées au repos.

Marche quotidienne : Quels résultats sur la santé et la forme, lorsque l’on marche tous les jours ?

La marche quotidienne présente de nombreux bienfaits pour la santé. Elle renforce le système cardiovasculaire, en améliorant la fonction cardiaque et en influençant positivement différents paramètres tels que le cholestérol sanguin, la tension artérielle et la coagulation. Une marche plus rapide est particulièrement bénéfique pour le système cardiovasculaire. Elle contribue également à la santé mentale en favorisant la libération d’endorphines, réduisant ainsi le stress et l’anxiété. De plus, la marche à pied tonifie les muscles, améliore la souplesse des articulations et maintient une bonne posture. Elle pourrait également réduire le risque de certaines maladies chroniques à long terme, telles que les pathologies respiratoires, l’obésité et les pathologies mentales graves.

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