Exercices de gym recommandés pour femmes +60 ans
Après avoir atteint l’âge de 60 ans, il est crucial pour les femmes de prendre soin de leur corps. Il est en effet essentiel de rester active afin de conserver sa force, sa souplesse et sa vitalité en répondant à ses besoins spécifiques liés à l’âge. Le docteur Denys Barrault, médecin du sport, nous explique.
La gym douce, un allié de taille pour les femmes de plus de 60 ans
La gymnastique douce est une activité physique adaptée qui permet d’atténuer ou prévenir les dégradations physiques liées à l’âge. Elle est également recommandée aux femmes souhaitant améliorer leur bien-être.
Prévention de la sarcopénie
Certains exercices de gymnastique, tels que les squats, les fentes et l’utilisation de bandes élastiques, aident à maintenir et augmenter la masse musculaire. Cela permet de prévenir la sarcopénie, la fonte musculaire qui réduit la force et l’endurance et augmente le risque de chutes. Le renforcement des muscles du tronc améliore également la posture et réduit les douleurs dorsales.
Amélioration de la densité osseuse
La gymnastique stimule la formation osseuse et aide à prévenir ou ralentir l’ostéoporose, réduisant ainsi le risque de fractures. Des activités comme la danse et l’aérobic à faible impact ont un effet positif sur la densité osseuse.
Amélioration de l’équilibre et de la coordination
Les exercices de gymnastique qui sollicitent l’équilibre réduisent le risque de chutes en améliorant la coordination et la stabilité. Ils renforcent également les muscles autour des articulations, contribuant ainsi à une meilleure stabilité articulaire.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Les activités aérobiques intégrées dans la gymnastique améliorent la santé cardiaque en augmentant la capacité pulmonaire, en abaissant la pression artérielle et en réduisant le cholestérol. Elles contribuent à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d’hypertension.
Gestion du poids et du métabolisme
Les séances de gymnastique intenses et régulières aident à maintenir un poids de santé en brûlant un maximum de calories. Elles augmentent également le métabolisme de base, réduisant ainsi le risque de surpoids, de diabète et d’autres maladies métaboliques.
Amélioration de la flexibilité et de la mobilité
Les étirements effectués lors des séances de gymnastique permettent de maintenir et améliorer la souplesse des muscles et des tendons. Cela réduit les raideurs articulaires et facilite les mouvements quotidiens.
Amélioration de la santé mentale et cognitive
La participation à des cours de gymnastique favorise les interactions sociales et réduit le stress et l’anxiété. Elle améliore également la qualité du sommeil et la santé mentale. Les exercices de coordination et d’équilibre stimulent le cerveau, améliorant ainsi la mémoire et l’attention.
Renforcement du système immunitaire
L’exercice régulier renforce le système immunitaire en augmentant la circulation des globules blancs. Il réduit également l’inflammation chronique associée au vieillissement, diminuant ainsi le risque de maladies inflammatoires et chroniques.
Amélioration de la santé digestive
L’activité sportive stimule les muscles du système digestif, prévenant ainsi la constipation et les troubles digestifs. Elle améliore également la digestion et l’absorption des nutriments, prévenant les carences en nutriments courantes chez les femmes âgées.
Maintien de la santé sensorielle
L’activité physique régulière aide à ralentir le déclin de la vision et de l’audition en stimulant la circulation et en favorisant la santé des tissus sensoriels. Elle améliore également la coordination motrice et facilite la gestion des tâches quotidiennes.
Amélioration de la santé sexuelle
La gymnastique améliore la circulation sanguine vers les organes sexuels, améliorant ainsi la fonction sexuelle. Elle augmente également la confiance en soi et la satisfaction corporelle, influençant positivement la vie sexuelle.
Les exercices les plus adaptés pour les femmes qui commencent la gym
Pour les femmes de plus de 60 ans commençant la gymnastique, il est recommandé de choisir des exercices doux, progressifs, adaptés à leur condition physique et complets. Ces exercices doivent privilégier la sécurité, améliorer la souplesse, renforcer les groupes musculaires et développer l’équilibre sans provoquer de traumatisme.
Les exercices à éviter en prenant de l’âge
Certains exercices doivent être évités ou adaptés pour prévenir les blessures et tenir compte des changements physiques liés à l’âge. Il s’agit notamment des sauts, des crunchs abdominaux classiques, des flexions profondes du genou, des fentes profondes, des rotations du tronc avec poids, des exercices d’équilibre sur une surface instable, des exercices à haute intensité et des étirements statiques prolongés.
La sécurité et les précautions à prendre pour éviter les blessures
Avant de commencer, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, d’augmenter progressivement l’intensité des séances, d’utiliser des supports pour la stabilité, d’intégrer des exercices de renforcement du périnée, de ne pas retenir sa respiration, d’arrêter tout exercice douloureux, de rester hydraté et de maintenir la régularité dans la pratique de la gymnastique.
