La boxe, bonne pour brûler des calories?
La boxe, de plus en plus populaire en France, est un sport extrêmement intense et particulièrement énergivore ! Combien de calories peut-on brûler lors d’une séance d’entraînement ? Est-ce un moyen efficace pour perdre du poids ? Louison Delsuquet, coach de boxe et cheffe de projet logistique pour les Jeux Olympiques de Paris 2024, nous donne les réponses.
La boxe est-elle une activité cardio ?
Lors d’un combat sur le ring, les efforts fournis par un boxeur sont courts et intenses, ce qui les différencie des sports d’endurance classiques tels que la course à pied, le vélo ou le triathlon. Cependant, les entraînements de boxe sollicitent fortement le cœur. En effet, la boxe est considérée comme un sport cardio car elle renforce le système cardiovasculaire en augmentant la fréquence cardiaque et la respiration sur une période prolongée. Ces activités cardio améliorent l’efficacité du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins.
Dépense calorique en boxe : Combien de calories brûle-t-on ?
La dépense calorique lors d’une séance de boxe peut varier considérablement en fonction de plusieurs facteurs, tels que l’intensité de l’entraînement, le poids de l’athlète, le niveau de condition physique et le métabolisme individuel. Bien qu’il soit difficile d’estimer précisément le nombre de calories brûlées en trente minutes de boxe, il est généralement élevé en raison des nombreux mouvements effectués par le boxeur. Pour un boxeur de niveau intermédiaire, on estime qu’environ 200 à 400 calories peuvent être brûlées lors de 30 minutes d’effort.
La boxe et la construction musculaire
La boxe est un sport efficace pour le développement de la masse musculaire. Tout le corps est sollicité lors des entraînements, des frappes aux déplacements, en passant par les esquives. La corde à sauter, exercice couramment utilisé lors des entraînements, permet de renforcer l’ensemble du corps. Les différents types de coups de poing font travailler intensément les muscles des bras, des épaules et des dorsaux. Les muscles stabilisateurs du tronc et du buste sont également très sollicités, tout comme les muscles des jambes. Les jambes sont constamment sollicitées en boxe, ce qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
La boxe et la perte de poids
La boxe est une activité qui permet à la fois de développer la masse musculaire et de dépenser beaucoup d’énergie. Elle contribue donc à sculpter la silhouette et à favoriser la perte de masse grasse. En renforçant la masse musculaire, la boxe augmente le métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories même au repos. Cependant, il est important de noter que la perte de poids sur la balance peut varier en fonction de nombreux facteurs, tels que le régime alimentaire. Si une personne mange mal ou trop riche, elle pourra compenser les dépenses énergétiques de la boxe par l’apport alimentaire et ne pas perdre de poids.
Qu’est-ce que le fit boxing ?
Le fit boxing est une discipline qui mélange l’art de la boxe et celui du fitness. Il consiste à effectuer des mouvements de boxe sans contact, en suivant le rythme et la musique, sous la direction d’un coach. Cette pratique est idéale pour les personnes qui ne souhaitent pas monter sur un ring pour combattre. Les coups sont donnés en shadow boxing (dans le vide) ou sur un sac de frappe. Le fit boxing peut être pratiqué en cours collectif ou en séances individuelles. Il permet de se familiariser avec les mouvements et la technique de la boxe, sans confrontation directe.
