La course à pied après 50 ans : conseils et astuces
Peu importe votre âge, tant que vous êtes en bonne condition physique, la course à pied est une activité adaptée pour vous. Le Dr David Levine, médecin du sport, vous offre des conseils pour commencer à courir (ou recommencer) après 50 ans sans risquer de vous blesser.
Pourquoi commencer à courir après 50 ans ?
De nombreuses études démontrent les bienfaits de la course à pied à tout âge, y compris après 50 ans. Parmi ces bénéfices, on peut citer la diminution des risques de maladies cardiovasculaires, de dépression, de troubles du sommeil, ainsi que l’augmentation de la densité osseuse, une meilleure humeur et le maintien d’un poids équilibré. Contrairement à une idée reçue, courir correctement ne nuit pas aux genoux ou aux articulations, à condition de pratiquer de manière adaptée à son profil. Cependant, il est important de prendre quelques précautions pour éviter les blessures.
Courir ou marcher après 50 ans : les conseils d’un médecin
Le Dr David Levine, médecin du sport, recommande les mêmes conseils aux personnes qui débutent la course à pied quel que soit leur âge. Il souligne l’importance de consulter un médecin pour évaluer sa santé avant de commencer à courir, en particulier en ce qui concerne les risques cardiovasculaires à cet âge. Les examens médicaux courants comprennent une évaluation cardiaque, un test à l’effort, un électrocardiogramme, une prise de sang pour vérifier le taux de cholestérol et une mesure de la tension artérielle.
Avant d’aller courir, un travail préparatoire est nécessaire
Selon le Dr Levine, il est essentiel de ne pas négliger le travail préparatoire pour limiter les risques de blessures. Il conseille d’apprendre à s’échauffer, de suivre un programme d’entraînement adapté à son profil, de recevoir des conseils personnalisés sur l’alimentation, et d’avoir une personne de référence pour accompagner et conseiller. Un coach sportif, un(e) diététicien(ne), un coureur expérimenté ou un kinésithérapeute peuvent remplir ce rôle.
Course à pied : comment bien débuter à la cinquantaine ?
Voici quelques conseils pour bien débuter la course à pied après 50 ans : adopter une alimentation saine, garder ses pieds proches du sol pour réduire les risques de blessures, identifier et respecter ses limites en écoutant son corps, et reprendre progressivement en alternant des phases de marche et de course. Une diététicienne-nutritionniste peut également donner des conseils sur le maintien du tissu osseux durant l’activité physique à cet âge.
