Le meilleur moment pour courir : matin, midi ou soir ?

Peu importe si vous êtes du genre à vous lever tôt ou à veiller tard, que vous soyez un lève-tôt ou un noctambule, il est possible de faire de la course à pied à n’importe quel moment de la journée, à condition de prendre certaines précautions. Le Dr Antoine Bruneau, médecin des équipes de France d’athlétisme, souligne l’importance de choisir le créneau horaire qui vous convient le mieux et qui vous permettra de maintenir une pratique régulière.

Avantages de la course matinale

La course matinale offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Cela permet d’intégrer une activité physique quotidienne avant que les obligations de la journée ne prennent le dessus. En stimulant la production d’adrénaline, de cortisol et d’endorphines dès le matin, cela aide à bien se réveiller, améliore l’humeur et augmente le niveau d’énergie pour le reste de la journée. De plus, cela favorise un bon sommeil le soir. Courir le matin permet également de terminer une course tôt dans la journée, donnant un sentiment de satisfaction personnelle et renforçant la motivation avant de travailler. En plus de cela, l’exercice matinal booste le métabolisme et tonifie les muscles, ce qui aide à brûler davantage de calories provenant des graisses. Enfin, en fonction de l’endroit où l’on habite, le matin peut être le moment le plus calme et paisible pour aller courir, offrant une expérience plus agréable et moins distrayante.

Surmonter la fatigue et prendre le temps

Cependant, courir le matin présente également quelques défis. Le réveil peut être difficile, et il faut trouver la motivation de se mettre en mouvement et affronter les éléments tels que la pluie ou le froid matinal. Les muscles et les articulations peuvent être plus raides le matin, augmentant ainsi le risque de blessure si l’on ne s’échauffe pas correctement. De plus, les réserves de glycogène peuvent être basses le matin, ce qui peut impacter les performances des coureurs. En outre, courir le matin nécessite une bonne organisation pour s’assurer d’avoir suffisamment de temps pour le petit-déjeuner, se préparer, s’échauffer et se changer avant de commencer la journée.

Course à jeun le matin

Courir à jeun le matin peut être bénéfique pour booster le métabolisme et favoriser la perte de poids à long terme, mais cela doit être fait de manière appropriée. Les coureurs expérimentés peuvent s’adonner à des sorties en endurance fondamentale limitées à trente minutes. Il est important de ne pas brûler les étapes pour éviter l’hypoglycémie.

Course du midi

Courir avant la pause déjeuner ou en début d’après-midi peut être une bonne alternative pour ceux qui ont un emploi du temps chargé ou préfèrent rester au lit le matin. Cela permet de faire une pause, de se vider l’esprit et de rompre la monotonie du travail. Même un court footing peut aider à rester alerte et à être plus productif l’après-midi. De plus, les installations sportives ou les espaces de course sont souvent moins fréquentés pendant la pause déjeuner, offrant plus d’espace pour s’entraîner.

Course le soir

Courir le soir permet de se détendre et de se libérer du stress accumulé tout au long de la journée. Cependant, cela peut retarder l’endormissement, car l’activité physique augmente la température corporelle, stimule le système nerveux et libère des hormones éveillantes. La course en soirée peut également présenter des inconvénients tels que la difficulté à trouver la motivation après une journée chargée, les distractions et les risques liés à la course dans l’obscurité. Néanmoins, si aucune autre possibilité n’est disponible, il vaut mieux courir le soir que de ne pas faire de sport.

Conclusion

En fin de compte, il n’y a pas d’horaire idéal pour aller courir. Chaque période présente ses avantages et inconvénients, et il est important de trouver un créneau qui convient à son mode de vie, à ses préférences et à ses objectifs personnels. L’important est de rester en mouvement et de trouver un rythme qui fonctionne pour chacun.