Le vélo : sport cardi

Un sport est qualifié de « cardio » lorsqu’il améliore l’endurance et renforce le système cardiovasculaire. Le vélo, connu pour ses nombreux bienfaits sur la santé, fait incontestablement partie des sports cardio. La docteure Colette Nordmann, experte en Sport Santé à la Fédération Française de Cyclisme, nous explique les raisons pour lesquelles le vélo est bénéfique pour le cœur !

Qu’est-ce que le cardio-training ?

Le cardio-training, aussi connu sous le nom d’entraînement cardiovasculaire, est un type d’exercice physique qui permet d’améliorer la condition cardiorespiratoire en augmentant le rythme cardiaque et la respiration pendant une période prolongée. Les activités de cardio-training sont des sports d’endurance caractérisés par une intensité modérée à élevée et une durée prolongée. Ces sports sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, la circulation sanguine et la perte de poids. Certaines activités cardio comprennent la course à pied, le rameur, la natation et la marche sportive.

Est-ce que le vélo fait travailler le cardio ?

Le vélo est un excellent sport cardio-training qui permet de renforcer harmonieusement les 4 cavités cardiaques. Selon une étude française réalisée en 2013, le vélo en endurance réduit la mortalité cardiovasculaire de 35%. Il est également associé à une réduction de 30% des maladies coronariennes, de 24% des maladies vasculaires cérébrales et de 20% du diabète de type 2. Donc, oui, le vélo fait travailler le cardio et présente de nombreux avantages pour la santé.

Comment améliorer son cardio à vélo ?

La première recette pour améliorer son cardio à vélo est de pratiquer régulièrement et progressivement. Il est recommandé de faire du vélo quotidiennement si possible, sinon au moins 3 séances d’une heure par semaine. Il est conseillé de travailler sur différentes intensités pour développer les 4 cavités cardiaques. Les séances doivent se terminer par un retour au calme de 5 à 10 minutes. Il est important de noter que ces conseils s’appliquent aux personnes en bonne santé cardiaque et sans contre-indication médicale.

Le vélo d’appartement apporte-t-il les mêmes bienfaits ?

Les vélos d’appartement offrent les mêmes bienfaits cardiovasculaires que le vélo en extérieur. Ils permettent également de contrôler facilement les paramètres d’entraînement tels que la résistance, la fréquence cardiaque et les calories brûlées. Cependant, leur pratique en intérieur limite leur impact sur le bien-être et le mental par rapport au vélo en extérieur.

Quels effets auront 30 min de vélo sur route par jour sur votre santé cardiaque ?

Une pratique régulière de 30 minutes de vélo sur route par jour, 2 à 3 fois par semaine, permet de réduire de nombreux facteurs de risque cardiovasculaires. Cela comprend la réduction des triglycérides sanguins, l’amélioration du profil athérogène des lipides, l’augmentation de la vascularisation du cœur et des vaisseaux sanguins, la diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.

Quel rythme cardiaque à vélo pour la perte de poids ?

Le calcul classique de la fréquence cardiaque maximale pour la perte de poids n’est plus utilisé. Il est plutôt recommandé de varier les intensités d’entraînement. Une activité physique longue et parfois intense sera plus efficace pour la lipolyse. Cependant, toute activité physique est bénéfique, quelle que soit son intensité ou sa durée.

Combien de temps et à quelle fréquence pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids efficacement, il est recommandé de faire 2 à 3 séances d’une heure à une heure et demi de vélo par semaine. Cela augmente la dépense calorique quotidienne et contribue au renforcement musculaire. En plus de la perte de poids, la pratique régulière du vélo permet une meilleure répartition de la masse maigre et grasse, sculptant et affinant la silhouette.