Les bienfaits de la boxe : pourquoi pratique-t-on ce sport ?

Lorsqu’on parle de la boxe, on ne pense généralement pas à ses bienfaits, mais plutôt aux risques qu’elle comporte. Les commotions, les fractures du nez ou de la main, les contusions ou les ecchymoses font partie du quotidien des boxeurs professionnels, ce qui peut en décourager plus d’un. Cependant, dans un contexte amateur bien encadré, la boxe est un sport très divertissant et présente de nombreux avantages pour la santé. Elisabeth Alonso, Conseillère Technique Nationale (CTN) et experte en santé de la Fédération Française de Boxe, évoque les nombreuses vertus de ce sport de combat.

Française (savate), anglaise, thaï : Les différents types de boxe et les spécificités de ces sports

La boxe anglaise, aussi connue sous le nom de Noble Art, est la forme la plus répandue de boxe dans le monde, y compris en France. Elle se concentre principalement sur l’utilisation des poings et est la seule discipline de boxe présente aux Jeux Olympiques.

La boxe française, également appelée savate, mélange les techniques de la boxe anglaise avec celles de la « savatte », une méthode de combat de rue. Elle utilise à la fois les poings et les pieds.

La boxe thaï, ou muay thaï, est une forme de boxe encore plus complète où tous les membres du corps peuvent être utilisés comme des armes, y compris les poings, les pieds, les genoux et les coudes. C’est un sport de combat et un art martial populaire dans le Sud-Est asiatique.

Les bienfaits de la boxe anglaise pour la santé

La boxe anglaise est un sport très complet qui peut apporter de nombreux avantages pour la santé. Selon Elisabeth Alonso, Conseillère Technique Nationale et référente santé de la Fédération Française de Boxe, les combats se déroulent en plusieurs rounds d’une durée variable en fonction du niveau, ce qui permet de travailler à la fois le système cardiovasculaire et l’endurance. En fonction de l’intensité de l’entraînement, l’effort peut être davantage axé sur l’aérobie ou l’anaérobie, ce qui permet de développer la force et la puissance. La boxe renforce également le muscle cardiaque, améliore la santé du cœur et les capacités respiratoires. Elle contribue également au renforcement musculaire des bras et du bas du corps, à l’amélioration de la vitesse, de l’équilibre, de l’agilité, des réflexes et de la coordination. Enfin, la boxe aide à évacuer le stress et les tensions accumulées au quotidien, ce qui améliore la confiance en soi et la gestion du stress et des émotions.

Effets mentaux de la boxe

La boxe régulière permet de développer la discipline et la maîtrise de soi, ainsi que la concentration, en anticipant les mouvements de l’adversaire. Elle peut également servir d’exutoire pour canaliser la frustration et l’anxiété. Enfin, la boxe aide à renforcer la résilience en apprenant à se relever et à continuer à se battre face aux défis, ce qui est bénéfique pour la santé mentale.

La boxe et la perte de poids

La boxe peut contribuer à la perte de poids en sollicitant le système cardiovasculaire et en favorisant le renforcement musculaire. Cependant, cela ne sera efficace que si l’entraînement est régulier et accompagné d’une bonne alimentation. Selon une étude de Harvard Health Publishing, une séance d’une heure de boxe peut brûler jusqu’à 500 à 600 calories, mais cela dépend de l’intensité de l’entraînement et de la morphologie du pratiquant. La boxe permet également d’améliorer la silhouette et la composition corporelle en favorisant le développement musculaire.

Effets physiques de la boxe

La boxe anglaise sollicite différents muscles du corps, pas seulement les bras. Les mouvements de frappe mobilisent les muscles des bras, des épaules et des avant-bras. Le tronc est intensément travaillé, notamment les abdominaux et les dorsaux. Les membres inférieurs sont également sollicités par les déplacements rapides sur le ring, ce qui fait travailler les quadriceps, les fessiers, les cuisses et les mollets.

Les bienfaits de la boxe pour les enfants

La boxe est une activité ludique qui permet aux enfants de bouger en s’amusant. Elle contribue à améliorer leur condition physique, leur force, leur endurance et leur coordination motrice. Sur le plan psychologique, elle favorise la confiance en soi, l’apprentissage de la gestion des émotions et le respect des règles et des autres. La boxe peut également être bénéfique pour les enfants en difficulté, en leur offrant un cadre structurant et des objectifs à atteindre.

Pourquoi les femmes devraient pratiquer la boxe

La boxe féminine est de plus en plus populaire et offre de nombreux intérêts pour les femmes, tels que la gestion du stress, le renforcement de la confiance en soi, l’entretien de la masse musculaire et la perte de poids. Bien qu’elle ne soit pas un sport de self-défense à proprement parler, la boxe peut aider à renforcer la force physique et augmenter la confiance en soi des femmes. L’aéroboxe, une forme d’aérobic combinée à la boxe, est particulièrement appréciée par les femmes car elle se pratique en groupe, en musique et sans contact.

Fréquence des séances d’entraînement

Pour progresser rapidement et bénéficier des avantages de la boxe pour la santé, il est recommandé d’avoir deux à trois séances d’entraînement par semaine, même si elles sont plus courtes. L’important est de privilégier la régularité.

Accessoires nécessaires pour pratiquer la boxe

La pratique de la boxe nécessite un minimum d’équipement pour assurer la sécurité et l’efficacité de l’entraînement. Cela inclut des gants de boxe, des bandes ou des sous-gants pour protéger les mains et les poignets, un protège-dents pour protéger les dents et la mâchoire, et un casque de protection recommandé pour les sparrings et les combats. En dehors de cela, une tenue de sport confortable et des chaussures de type running sont suffisantes. Un sac de frappe peut également être un bon investissement pour l’entraînement à domicile.