Les bienfaits du basket sur la santé.

En France, le basket est le sport collectif en salle le plus apprécié par les Français, avec plus de 700 000 licenciés et 4 250 clubs. Ce sport, qui allie à la fois amusement et intensité, présente de nombreux avantages pour la santé. Le docteur Olivier Robelet, qui est à la fois médecin du sport et médecin de l’équipe professionnelle de basketball de Lille, nous explique les bienfaits que ce sport apporte pour la santé.

Quelles sont les valeurs de ce sport ?

Le basketball est un sport qui prône différentes valeurs, que ce soit sur le terrain ou en dehors. Chaque club met en avant certaines valeurs spécifiques auprès de ses joueurs. Voici quelques-unes des valeurs les plus souvent associées au basketball.

– L’esprit d’équipe : Le basketball est un sport d’équipe où la collaboration et la communication sont essentielles pour réussir. Les joueurs apprennent à travailler ensemble, à soutenir leurs coéquipiers et à faire des passes pour créer des opportunités de marquer.

– Le respect : Le respect est fondamental dans le basketball, que ce soit envers les coéquipiers, les adversaires, les entraîneurs, les règles du jeu, les arbitres ou encore le public.

– Le fair-play : Être « beau joueur » est une valeur clé dans le basket-ball. Les joueurs sont encouragés à jouer de manière honnête, à respecter les règles et à accepter les résultats avec dignité, quel que soit le résultat du match.

– La détermination et la persévérance : Le basketball enseigne aux joueurs à persévérer face aux difficultés, à rester concentrés et à ne jamais abandonner, même lorsque la partie semble perdue.

– L’entraide : Soutenir ses coéquipiers en cas de besoin, encourager les autres à donner le meilleur d’eux-mêmes et se soutenir mutuellement sur et en dehors du terrain sont des valeurs fondamentales du basketball.

– La discipline : Pour réussir dans ce sport, les joueurs doivent être disciplinés dans tous les aspects de leur vie, que ce soit leur entraînement, leur alimentation, leur sommeil, etc.

– La confiance en soi : Le basketball aide les joueurs à développer leur confiance en eux-mêmes, en leurs capacités physiques et sportives, ainsi qu’en leur capacité à surmonter les obstacles.

Quels muscles travaillent au basket ?

Le basketball sollicite de nombreux muscles du corps en raison de la course sur le terrain, des sauts, des dribbles et des changements de direction.

– Les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles stabilisateurs de la cheville sont très sollicités lors des sauts et des déplacements sur le terrain.

– Les bras (biceps et triceps), les épaules et les muscles dorsaux sont sollicités pour tirer, passer, dribbler et défendre.

– Tous les muscles du tronc et de la sangle abdominale sont essentiels pour maintenir une bonne posture, équilibre et stabilité du corps en mouvement.

Le basketball est considéré comme un sport de contact, ce qui entraîne généralement le développement d’une bonne condition musculaire globale pour évoluer efficacement sur le terrain.

Effets et bénéfices de la pratique du basket-ball pour la santé

La pratique régulière du basketball permet d’améliorer la condition physique générale et de rester en bonne santé.

– Ce sport intense est à la fois un sport d’endurance et de résistance, ce qui renforce de manière complète le système cardiovasculaire.

– La pratique du basketball contribue à la prévention de certaines maladies telles que le diabète de type 2 en optimisant le contrôle de la glycémie et aide à réguler la tension artérielle, réduisant ainsi les risques de maladies cardiaques.

– Ce sport à impact est efficace pour améliorer la densité minérale osseuse et limiter l’ostéoporose.

– Il renforce les capacités de coordination motrice, d’agilité et de proprioception, essentielles non seulement sur le terrain mais aussi dans la vie quotidienne.

– Le basketball développe la communication, l’esprit d’équipe, la confiance en soi et renforce le lien social, contribuant ainsi à une meilleure santé mentale.

– Le jeu tactique renforce les compétences intellectuelles des joueurs et développe leurs capacités neurocognitives.

– Comme toute activité physique, le basketball stimule la libération d’hormones du bonheur, améliorant le bien-être émotionnel et réduisant le stress et l’anxiété.

Fréquence d’entraînement recommandée pour bénéficier des bienfaits du basketball

Pour progresser et profiter des bienfaits pour la santé, il est recommandé de s’entraîner régulièrement au basketball. Deux à trois séances par semaine sont recommandées pour maintenir et améliorer ses compétences et sa condition physique, ainsi que pour bénéficier des effets sur le cœur et la densité osseuse.

Il est important de trouver un équilibre en alternant l’entraînement physique, les séances de pratique technique et les jours de repos pour éviter la surcharge et les blessures, ainsi que pour prévenir la fatigue excessive.

Il est également recommandé de progresser progressivement dans la pratique, en commençant lentement et en augmentant l’intensité et la durée des séances afin de permettre au corps de s’adapter aux exigences physiques du basketball progressivement.