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Les bienfaits du vélo : un sport complet et bénéfique !

Jessica
Par Jessica
20 juin 2024 33

Le vélo est de plus en plus prisé par les Français comme moyen de transport favori pour se rendre au travail ou pour leurs déplacements quotidiens. C’est une excellente nouvelle car cela contribue également aux bienfaits pour la santé. Que ce soit un vélo de route, de ville, de course, tout terrain ou même elliptique, le vélo est bénéfique pour notre corps. La docteure Colette Nordmann, médecin spécialiste du sport-santé à la Fédération Française de Cyclisme, nous explique les avantages pour la santé de cette activité.

Les nombreux bienfaits santé du vélo

Le vélo est un sport bénéfique pour la santé à plusieurs égards. Il améliore la ventilation et la capacité pulmonaire, ce qui est recommandé pour les personnes souffrant de maladies respiratoires chroniques. Il renforce également le système immunitaire en augmentant la production d’anticorps pour mieux lutter contre les virus et les bactéries. De plus, le vélo est bon pour les articulations car il limite les traumatismes et favorise la sécrétion de liquide synovial pour une meilleure fonction articulaire. Il contribue également à travailler l’équilibre et la coordination, à diminuer l’inflammation chronique, à favoriser la circulation sanguine et à retarder les effets du vieillissement sur la peau. Des études ont démontré la réduction des risques de maladies coronariennes, de maladies vasculaires cérébrales, de diabète de type 2, de cancer du sein et de cancer du côlon grâce à la pratique régulière du vélo.

Un sport physique et cardio : bon pour le cœur

Le vélo est excellent pour la santé cardiaque et permet de réduire les risques de maladies cardio-vasculaires. En améliorant les quatre cavités cardiaques, il contribue à réduire la mortalité cardiovasculaire. Une pratique régulière du vélo permet également de réduire les facteurs de risques cardiovasculaires tels que les triglycérides sanguins, l’athérogénèse des lipides, la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Cuisses, fessiers, mollets, bras : quels sont les muscles travaillés lors du vélo ?

Le vélo fait travailler de nombreux muscles du corps, principalement ceux du bas du corps comme les cuisses, les fessiers et les mollets. Les muscles du haut du corps sont également sollicités pour maintenir l’équilibre sur le vélo. L’intensité de l’effort et les muscles sollicités dépendent de la position sur le vélo et du type de vélo utilisé.

Les bienfaits psychologiques de la pratique du vélo

La pratique du vélo favorise la sécrétion de plusieurs hormones et neuromédiateurs qui procurent un sentiment de bien-être, tels que la sérotonine, la dopamine et les endorphines. Le vélo pratiqué en extérieur permet également de bénéficier de la luminosité et du contact avec la nature, ce qui contribue au bien-être. Le vélo favorise également le lien social et permet de lutter contre l’isolement. Il renforce le muscle cardiaque, stimulant ainsi l’afflux de sang vers le cerveau et les neurotransmetteurs du bien-être.

Quels avantages pour les personnes âgées ? pour les enfants ?

Le vélo offre de nombreux avantages aux personnes âgées en termes d’autonomie, de mobilité et de préservation des articulations. Il est également bénéfique pour la santé cérébrale des seniors, prévenant les changements cognitifs liés à l’âge et contribuant à réduire le risque de dépression et d’isolement. Pour les enfants, le vélo permet de se dépenser, de développer leur coordination et leur capacité à s’équilibrer, renforçant ainsi leur développement moteur et psychomoteur. Il favorise également la socialisation et l’acquisition de compétences essentielles.

Combien de séances par jour ou par semaine ?

Toutes les séances de vélo sont cumulatives, il est donc recommandé d’en faire le plus possible. Pour ceux qui pratiquent de façon plus assidue, 2 à 3 sorties sportives par semaine sont idéales pour bénéficier des bienfaits santé du vélo. Des balades quotidiennes peuvent également être ajoutées.

Quels accessoires pour pratiquer le vélo ?

Le port d’un casque est obligatoire pour les enfants et fortement recommandé pour les adultes. Pour être visible des autres usagers, un gilet fluorescent et des lumières sont essentiels, surtout de nuit ou par mauvais temps. Il est également important de rester hydraté en emportant une bouteille d’eau lors des sorties longues. Enfin, pour éviter le frottement des pantalons sur les cuisses, il est recommandé d’investir dans un cuissard.

Quelle alimentation en cas de sortie longue ?

L’hydratation est essentielle lors des sorties longues en vélo. Il est recommandé de boire régulièrement toutes les demi-heures et d’ajouter une petite collation sucrée en cas de sortie de plus de 2 heures. Avant une sortie longue, il est préférable de manger un repas léger à base de glucides complexes et pauvre en graisses, en laissant au moins deux à trois heures de digestion pour éviter les problèmes pendant l’effort.

Quels sont les bienfaits du vélo d’appartement ou du vélo elliptique ?

Le vélo d’appartement offre les mêmes bienfaits que le vélo traditionnel, mais ne permet pas de bénéficier des avantages psychologiques liés au plein air. Il est particulièrement intéressant pour les personnes en convalescence, ayant des troubles de l’équilibre, de la vue ou des troubles sensoriels. Le vélo elliptique, quant à lui, sollicite davantage les muscles du haut du corps en plus de ceux utilisés lors du vélo traditionnel.

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