Marche inclinée : plus efficace que le jogging ? Inclinez votre tapis de course pour profiter des avantages !

Pratiquer la marche sur un terrain incliné, en particulier en montée, constitue un exercice physique intense. Quels bénéfices peut-on en tirer ? Quels avantages présente-t-elle par rapport à la course à pied ? Comment ajuster l’inclinaison de son tapis de course ? Quel dénivelé faut-il choisir lors d’une randonnée ? Toutes les réponses se trouvent ici.

Marcher sur un plan incliné : pourquoi faire ? Quels bienfaits ?

La marche inclinée est la clé de votre summer body. C’est également bénéfique pour votre santé. Voici pourquoi.

Marcher en pente pour le cardio

La marche sur un plan incliné, que ce soit en montée ou en descente, présente de nombreux avantages. Comme la marche sur terrain plat, elle améliore la santé cardiovasculaire. En augmentant l’inclinaison, le rythme cardiaque s’accélère : en montée, on résiste à la gravité tandis qu’en descente, on a tendance à accélérer le pas. Cela permet d’améliorer l’endurance, la condition physique et de réduire les risques de maladies cardiovasculaires.

Perdre des calories et se muscler

Marcher sur un sol incliné est également efficace pour gérer son poids ou perdre du poids. Cet exercice intense permet une dépense calorique importante. La marche en montée sollicite davantage les muscles posturaux et renforce les jambes, les fessiers et le tronc. Des muscles forts consomment plus de calories, même au repos.

Meilleur que le jogging pour les articulations

La marche en pente ou en montée limite l’impact sur les articulations par rapport à la course à pied. L’atterrissage se fait sur le milieu du pied, ce qui réduit l’impact sur le talon. Ce type de marche permet d’amortir l’atterrissage grâce aux muscles présents à cet endroit.

Bien d’autres bienfaits

En plus des avantages mentionnés, la marche sur un plan incliné favorise le retour veineux, ce qui aide à prévenir les problèmes de jambes lourdes et d’insuffisance veineuse. Elle améliore également l’humeur, réduit le stress et stimule le transit intestinal.

Est-ce que faire du tapis incliné fait maigrir ?

Marcher sur un tapis incliné permet de brûler beaucoup de calories et constitue une alternative efficace à la course à pied pour perdre du poids, surtout si vous n’aimez pas courir ou si vous avez des problèmes articulaires. Toutefois, il est important de noter que la marche sur un plan incliné n’est pas recommandée si vous avez une vulnérabilité au niveau du tendon d’Achille. De plus, si vous souhaitez renforcer votre os, la course à pied est plus adaptée car elle stimule la densité osseuse.

Comment incliner son tapis ?

Lorsque vous courez ou marchez sur un tapis de course, il est recommandé de régler l’inclinaison entre 1 et 2% pour compenser l’absence de résistance au vent. Pour une marche sur tapis incliné, l’objectif est de reproduire les conditions d’une marche en montagne. Vous pouvez régler l’inclinaison entre 8 et 15%, avec une moyenne de 12%.

C’est quoi la méthode 12-5-30 ?

La méthode 12-5-30 est une méthode de marche rapide en dénivelé sur un tapis de course. Elle est très efficace pour perdre du poids et améliorer sa condition physique. Elle consiste à incliner le tapis à 12%, marcher à une vitesse de 5 km/h pendant 30 minutes.

Marche inclinée en extérieur : comment choisir son dénivelé ?

Pour pratiquer la marche sur un plan incliné en extérieur, il est idéal de faire une randonnée en zone montagneuse ou vallonnée. Pour calculer les dénivelés, il faut prendre en compte les dénivelés positifs (en montée) et négatifs (en descente) séparément. Une randonnée avec plus de 600 mètres de dénivelé positif est considérée comme difficile, et plus de 1000 mètres de dénivelé positif par jour est recommandé uniquement pour les experts.