Marche nordique : Idéale après 60 ans !

Lorsqu’on dépasse les soixante ans, il peut parfois être difficile de se remettre au sport. Cependant, la marche nordique devient alors l’activité parfaite pour rester en bonne santé et prendre soin de soi sans trop de difficultés. Quels sont précisément les avantages de cette activité pour les personnes âgées ? Nous faisons le point avec Bruno Ruslier, co-fondateur de l’École de Marche Nordique de Paris.

La marche nordique, une activité physique complète pour les seniors

La marche nordique est une activité physique adaptée aux seniors qui allie effort physique et détente en plein air. Il s’agit d’une méthode d’entraînement développée dans les années 1960 et qui est devenue populaire et accessible à tous. La marche nordique implique l’utilisation de bâtons spécialement conçus pour cette activité, qui permettent de solliciter l’ensemble du corps. Elle peut être pratiquée été comme hiver, sur différents terrains.

Les bienfaits de la marche nordique pour les seniors

La marche nordique est très bénéfique pour les seniors à plusieurs niveaux. Elle permet de renforcer les muscles du corps, de préserver la santé articulaire et osseuse, d’améliorer la posture et l’équilibre, de stimuler la fonction cognitive, de favoriser la gestion du poids, de réduire le stress et l’anxiété, et d’améliorer la santé cardio-respiratoire. De plus, la marche nordique favorise les liens sociaux, ce qui est important pour lutter contre l’isolement social chez les seniors.

Recommandations pour pratiquer la marche nordique en toute sécurité

Avant de commencer la marche nordique, il est conseillé de consulter un médecin pour évaluer sa condition physique. Il est également important de choisir le bon équipement, de s’échauffer correctement avant chaque séance, d’adapter le terrain et le rythme à sa condition physique, d’écouter son corps et de s’hydrater régulièrement. Rejoindre un club et marcher en groupe est également recommandé pour bénéficier des conseils d’un coach et pour plus de sécurité. Il est également important de surveiller les conditions météorologiques et d’informer un proche de son itinéraire si l’on marche seul.

Conclusion

La marche nordique est une activité physique adaptée aux seniors qui présente de nombreux bienfaits pour la santé. Elle permet de renforcer le corps, préserver les articulations et les os, améliorer la posture, l’équilibre et la fonction cognitive, favoriser la gestion du poids et réduire le stress. Pour pratiquer la marche nordique en toute sécurité, il est recommandé de consulter un médecin, de choisir le bon équipement, de s’échauffer correctement, d’adapter le rythme et le terrain, d’écouter son corps et de marcher en groupe si possible.