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Marcher quotidiennement pour maigrir : le nombre de pas idéal

Jessica
Par Jessica
13 novembre 2023 25

Il vous a été dit et répété que marcher 10 000 pas par jour était suffisant pour perdre du poids et éliminer les excès de graisse tenaces ? En réalité, ce n’est pas nécessairement le cas pour assurer une perte de poids. Nous allons vous expliquer pourquoi.

Rappel : les bienfaits de la marche à pied

La marche est une activité physique bénéfique pour la santé, simple et accessible à tous. Elle a de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. Elle renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, améliorant la circulation et réduisant le risque de maladies cardiovasculaires. Elle renforce les muscles et les os, en particulier ceux des jambes et des fesses, prévenant ainsi la perte osseuse chez les personnes âgées. Elle améliore la coordination et la posture en renforçant les muscles du dos, ce qui réduit les maux de dos. Elle régule la glycémie, prévenant le diabète de type 2 et améliorant sa gestion. Elle renforce le système immunitaire et libère des endorphines, procurant une sensation de bien-être et réduisant le stress et l’anxiété. Enfin, elle favorise un meilleur sommeil et est accessible à tous, avec un faible impact sur les articulations.

Combien de calories dépense-t-on en marchant ?

Il est difficile de quantifier précisément les calories brûlées en marchant, car cela dépend de divers facteurs tels que l’âge, le sexe, le métabolisme, la distance parcourue, la vitesse, le dénivelé et la température. Cependant, on peut estimer grossièrement cette dépense calorique en utilisant des appareils de suivi ou des applications qui prennent en compte ces facteurs.

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Nos conseils pour marcher davantage

Pour augmenter son activité physique quotidienne, voici quelques conseils pratiques : profiter des pauses au travail pour faire une courte promenade, privilégier les escaliers, se déplacer pendant les appels téléphoniques, utiliser les transports en commun et descendre un arrêt plus tôt, faire ses courses à pied ou à vélo, organiser des sorties impliquant de la marche, etc. Commencer par de petits objectifs et augmenter progressivement la distance de marche chaque jour ou chaque semaine.

Peut-on vraiment perdre du poids en marchant ?

Selon une étude américaine, marcher tous les jours ne garantit pas automatiquement une perte de poids. La marche ne fait pas maigrir à elle seule. Pour perdre du poids, il est nécessaire d’évaluer ses besoins énergétiques journaliers avec l’aide d’un professionnel, d’adopter une alimentation adaptée et de pratiquer une activité physique en conséquence. Le métabolisme de base et d’autres facteurs peuvent également influencer la perte de poids, rendant celle-ci plus complexe.

Est-ce que faire 10 000, 20 000 ou 30 000 pas par jour fait vraiment maigrir ?

La règle des 10 000 pas par jour n’est pas universelle et dépend des caractéristiques individuelles. Selon différentes recommandations, les adultes devraient pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée à élevée par jour, au moins cinq jours par semaine. Marcher 10 000 pas peut être bénéfique pour certaines personnes, mais excessif ou inadapté pour d’autres. Le nombre de pas nécessaire varie donc en fonction des besoins individuels. L’essentiel est de marcher d’un bon pas, au moins une demi-heure par jour, et de se concentrer sur l’intensité et la régularité des efforts plutôt que sur le nombre de pas. Si vous avez des préoccupations concernant votre poids ou votre santé, consultez un professionnel qui pourra vous conseiller selon votre situation.

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