Pourquoi marcher sur le sable est bénéfique ?

Les bienfaits de la marche dans le sable sont multiples pour le renforcement des pieds. Une promenade relaxante sur la plage sans chaussures permet également de tonifier l’ensemble du corps. Quelles sont les raisons pour lesquelles marcher dans le sable est bénéfique et comment maximiser les résultats ? Les réponses.

Les bienfaits de la marche dans le sable

La marche dans le sable est recommandée pour améliorer la santé des jambes et des pieds. Cette activité se pratique pieds nus sur un sol mou et instable, ce qui renforce la musculature et améliore l’équilibre. Selon le kinésithérapeute Hemrick Verwaerde, marcher pieds nus permet de solliciter les muscles des pieds, des chevilles et des mollets, d’améliorer la souplesse des articulations et de renforcer les tendons. C’est particulièrement recommandé pour les personnes ayant les pieds plats ou creux. De plus, marcher dans le sable permet d’améliorer le sens de l’équilibre par la sollicitation des muscles stabilisateurs de la cheville et de l’ensemble des muscles du corps.

Effets bénéfiques sur le système veineux et lymphatique

La marche dans le sable stimule les zones réflexes de la voûte plantaire, ce qui favorise le retour lymphatique et veineux. Elle est donc recommandée pour les personnes souffrant d’insuffisance veineuse, de jambes lourdes, de gonflements, de varices et varicosités. Quelques minutes de marche dans le sable peuvent améliorer et réduire les symptômes désagréables liés à ces problèmes.

Marche dans le sable pour perdre des calories

La marche dans le sable est un bon moyen de perdre du poids. En moyenne, elle permet de brûler jusqu’à 50% de calories de plus que marcher sur une surface dure. Cependant, il est préférable de marcher sur du sable sec plutôt que mouillé pour brûler plus de calories. La durée et la fréquence des séances dépendent du niveau et de la condition physique de chacun.

Un sport sans impact qui ménage les articulations

L’un des avantages de la marche dans le sable est qu’elle ménage les articulations. Contrairement à la course à pied sur un sol dur, la marche dans le sable réduit l’impact et prévient les blessures de stress répétitifs. Elle est donc idéale pour les personnes en rééducation après une blessure.

Précautions à prendre pour marcher dans le sable

Pour optimiser les résultats en toute sécurité, il est recommandé de marcher pieds nus afin de muscler les pieds et les chevilles tout en bénéficiant d’un massage naturel de la voûte plantaire. Il est important de s’habituer progressivement à la marche pieds nus pour éviter les douleurs. Il est également essentiel de marcher sur du sable propre et d’éviter les débris pouvant causer des blessures. En cas de besoin, des chaussures adaptées peuvent être utilisées. Pour se protéger de la chaleur, il est recommandé d’utiliser une crème solaire avec un indice de protection élevé, de porter un chapeau et des lunettes de soleil, et de s’hydrater régulièrement avec de l’eau ou une boisson isotonique. Enfin, il est important de s’échauffer avant la séance et de s’étirer après pour améliorer la flexibilité, la souplesse et se relaxer.