Pratiquer le yoga avec les enfants, comment faire?
Il est possible de familiariser les enfants avec le yoga de manière amusante et ludique. En outre, cela présente de nombreux avantages tant pour le corps que pour l’esprit, même chez les plus jeunes ! Comment enseigner le yoga aux enfants ? Quels bienfaits peuvent être retirés d’une séance de yoga pour eux ? Nous vous expliquerons tout en détail !
Le yoga pour les enfants : une pratique bénéfique pour le corps et l’esprit
Si vous êtes un adepte du yoga, il est probable que vous souhaitiez partager votre passion avec vos enfants et votre entourage. Les enfants peuvent également bénéficier de cette pratique et sont tout à fait aptes à réaliser les poses les plus simples. Voici quelques conseils pour leur faire découvrir le yoga en douceur et de manière ludique.
Les bienfaits du yoga pour les enfants
Sabrina Alloy, autrice du livre Yoga pour petits et grands : 8 séances de yoga pour aider son enfant à libérer ses émotions en famille et à l’école, explique que le yoga pour enfants est une expérience riche mêlant jeux, détente, postures du corps, respiration et relaxation. Cette pratique offre des rituels rassurants, un espace calme et sécurisant où l’enfant peut se sentir en confiance. Voici les nombreux bienfaits du yoga, selon l’autrice :
– Mieux connaître son corps et ses émotions
– Canaliser l’énergie excessive tout en apportant dynamisme et énergie
– Améliorer la souplesse, l’équilibre, la coordination des mouvements et la motricité
– Réguler le sommeil
– Développer une meilleure conscience du corps et de ses capacités
– Renforcer le système osseux, musculaire et immunitaire
– Stimuler l’imagination et la créativité grâce à la relaxation
– Réduire le stress et favoriser la relaxation
– Améliorer les capacités de concentration, d’écoute et de mémorisation
– Cultiver la confiance en soi et l’estime de soi
– Favoriser la bienveillance envers soi-même, en famille et avec les autres enfants à l’école
La méditation de pleine conscience et les automassages pratiqués pendant une séance de yoga ont également de nombreux bienfaits pour l’enfant.
À partir de quel âge les enfants peuvent-ils commencer le yoga ?
Selon Sabine Alloy, il est possible d’introduire le yoga aux enfants dès l’âge de 18 mois. En fonction de l’âge, les séances et les objectifs seront adaptés. Voici les différentes tranches d’âge et les aspects mis en avant dans chaque séance :
– De 18 mois à 3 ans : le yoga est envisagé comme un jeu, avec des postures d’animaux réalisées en douceur et accompagnées de chants, marionnettes, comptines et lectures d’histoires. La durée d’une séance est de 30 à 45 minutes.
– De 4 ans à 6 ans : introduction des pranayamas (respirations) et des techniques de méditation, en mettant l’accent sur l’imagination pour éviter l’ennui.
– Entre 8 et 11 ans : répétition des rituels et des postures pour une meilleure intégration. Les jeux de groupe sont privilégiés pour favoriser l’esprit d’équipe. La durée d’une séance est de 45 minutes à 1 heure.
Conseils pour apprendre le yoga aux enfants
L’apprentissage du yoga pour les enfants doit être ludique et amusant. Il est important de respecter les envies de l’enfant et de ne lui imposer aucune contrainte. Un moyen efficace pour les initier au yoga est de leur faire essayer des postures de yoga qui imitent des animaux. Les enfants adorent s’identifier aux animaux. On peut également utiliser du maquillage ou des costumes adaptés pour rendre la séance encore plus amusante.
Il est également essentiel de respecter leur rythme, de leur permettre de réinventer les poses et d’imaginer leurs propres variations.
Pour encourager leur motivation, il est recommandé de leur acheter leur propre matériel de yoga, comme un tapis antidérapant, une tenue confortable ou des chaussettes spéciales pour le yoga. La mise en place de petits rituels, choisir le bon lieu et intégrer le yoga tout au long de la journée sont autant de méthodes pour faciliter la pratique du yoga avec les enfants.
Ressources supplémentaires
Pour en savoir plus sur la pratique du yoga en famille, voici quelques livres recommandés :
– Yoga pour petits et grands : 8 séances de yoga pour aider son enfant à libérer ses émotions en famille et à l’école, de Sabine Alloy (éd. Lotus Et L’éléphant, 2024)
– Yoga pour enfants – 20 ateliers à faire en famille en 7 minutes, de Claudia Martin (éd. Hachette, 2018)
– Le yoga en s’amusant – 52 séances ludiques en famille ou à l’école, de Michael Chissik (éd. Broché-Illustré, 2018)