Quels sont les bienfaits du handfit ? #fitness #bienêtre

Le handfit, une discipline issue du handball, est devenu très populaire en tant que sport santé accessible à tous. Nathalie Delord, chargée de mission au Pôle éducation et développement des handballs à la Fédération française du handball, nous en donne les explications.

Né en 2016 : le handfit, une réponse aux enjeux du sport santé

Sous l’impulsion de la Fédération française de handball et en réponse aux demandes du ministère des Sports et du CNOSF, le handfit a été créé en 2016 pour proposer une activité axée sur le bien-être et la santé. Cette discipline compte aujourd’hui près de 3 000 licenciés en France. Le handfit permet de combler la perte de licenciés après 35 ans en proposant une activité qui reprend les codes du handball tout en étant adaptée à la forme et à l’état de santé de chacun.

Le handfit, une activité dérivée du handball

Le handfit est une activité qui s’inspire directement du handball en utilisant ses codes et sa structure. Il implique de s’attaquer à une cible, de faire des passes, de jouer en tant qu’attaquant ou défenseur. Cette activité est accessible à tous et peut être adaptée aux personnes fragiles, telles que les patients souffrant de maladies chroniques ou les personnes âgées en EHPAD.

Les différentes phases d’une séance de handfit

Une séance de handfit, encadrée par un animateur ou un coach, dure généralement 45 minutes et comprend cinq phases : le hand roll, le hand balance, le cardiopower, le handjoy et le cooldown.

Phase 1 : hand’roll

Le hand roll, d’une durée de 10 à 15 minutes, consiste en un temps d’automassage qui permet de s’échauffer, de relâcher les tensions musculaires et d’améliorer la souplesse. Cette phase a été développée par un ancien entraîneur professionnel de handball dans le but de mieux accompagner les protocoles de soin en utilisant un rouleau ou un ballon de handball surgonflé.

Phase 2 : hand balance

Le hand balance, qui succède à l’échauffement, est une série de petits jeux collectifs avec des ballons visant à stimuler la sensibilité proprioceptive, renforcer le système neuromusculaire et améliorer la coordination motrice. Des exercices de renforcement musculaire sont effectués en groupe pour mobiliser différentes parties du corps.

Phase 3 : cardio power

La phase cardiopower consiste en des exercices d’intensité élevée combinés à des périodes de récupération. L’objectif principal est de travailler le cardio en utilisant des méthodes telles que le Tabata. Différents circuits avec des exercices tels que la corde à sauter, les déplacements et le gainage actif sont proposés pour une durée d’environ douze minutes.

Phase 4 : hand joy

Le hand joy est centré sur le jeu classique du handball, adapté en fonction du public. Des situations de jeu variées et évolutives sont créées avec des règles spécifiques en fonction du niveau et de l’âge des participants. Cette phase permet de travailler la dextérité, la coordination et l’adresse tout en essayant de marquer des buts.

Phase 5 : cooldown

Le cooldown, les dernières minutes de la séance, est consacré à la relaxation et au retour au calme. Différentes techniques telles que l’automassage, les étirements et la respiration sont utilisées pour favoriser le bien-être et prodiguer des conseils liés à l’hygiène de vie et à la santé en général.

Le matériel utilisé lors d’une séance de handfit

Pendant une séance de handfit, plusieurs équipements sont utilisés : un rouleau de massage pour l’échauffement, des bandes de résistance pour le renforcement musculaire, une corde à sauter pendant le cardio et des ballons pour les exercices de jeu.

Le hand à 4 : une pratique adaptée et plus accessible

Le handball se joue habituellement à sept, mais le hand à quatre est une variante qui permet une pratique plus accessible à tous. Avec moins de joueurs et un espace de jeu réduit, cette pratique favorise la marque et offre la possibilité de jouer sur différents types de terrains. Pendant la phase hand joy du handfit, le hand à quatre est également utilisé.

Où trouver des séances de handfit?

De nombreux clubs de handball proposent des séances de handfit. Pour trouver des séances près de chez vous, vous pouvez consulter le site de la Fédération française de handball.