Sport avec courbatures : est-ce possible ?
Est-il nécessaire de recommencer à faire du sport après une séance afin de soulager les courbatures, ou est-il préférable de laisser les muscles récupérer ? Faut-il privilégier l’effort ou le repos ? Pour répondre à cette question, il est important de comprendre l’origine de la douleur causée par les courbatures. Nous faisons le point avec un spécialiste.
Les courbatures musculaires : comment les soulager et quand reprendre le sport ?
Lorsqu’on reprend le sport après une longue période d’inactivité ou après un entraînement intensif, il n’est pas rare de ressentir des courbatures. La question qui se pose alors est de savoir s’il faut continuer à faire du sport immédiatement ou prendre du repos. Les avis divergent sur la question, certains conseillent de soulager les courbatures en continuant à faire du sport, tandis que d’autres préconisent le repos. Comment prendre une décision éclairée ?
Les causes des courbatures musculaires après le sport
Pour mieux comprendre les courbatures musculaires, il est important de comprendre leur origine. Les courbatures sont en réalité une inflammation des muscles causée par l’élimination de déchets accumulés lors de l’effort physique. Contrairement à ce que l’on croyait auparavant, la douleur ne provient pas de l’acide lactique, mais bien de cette inflammation musculaire due à l’élimination des déchets accumulés. Cette phase est essentielle pour renforcer les muscles et favorise la reconstruction des tissus musculaires endommagés. L’Institut Pasteur de Lille explique que c’est cette élimination des déchets et la reconstruction des tissus musculaires endommagés qui provoquent la douleur.
Durée des courbatures et comment s’entraîner
Les courbatures n’apparaissent pas immédiatement après l’effort physique, mais généralement entre dix heures et deux jours plus tard. Elles durent souvent quelques jours, pouvant aller jusqu’à six jours, mais rarement plus d’une semaine.
Si vous avez des courbatures mais que cela ne vous empêche pas de vaquer à vos occupations quotidiennes, il n’y a pas de risque à continuer l’activité physique selon le Dr David Levine, médecin du sport. En effet, l’effort physique stimule la circulation sanguine, ce qui peut favoriser la guérison des courbatures. En revanche, si les douleurs sont très intenses et vous empêchent de marcher correctement, il est préférable de laisser vos muscles se reposer pendant au moins une journée avant de reprendre le sport, afin d’éviter d’aggraver les micro-déchirures et d’empirer la situation.
Comment soulager les courbatures et accélérer la récupération
Si vous souhaitez malgré tout continuer à faire du sport malgré les courbatures, il est recommandé de le faire de manière modérée. Une activité telle que la course à pied ou le vélo peuvent être envisagées, mais ne dépassez pas les vingt minutes d’exercice, afin de permettre une meilleure oxygénation des cellules et une réparation plus efficace des tissus musculaires.
Il est essentiel de distinguer les courbatures des lésions musculaires. Les courbatures sont des douleurs qui se manifestent généralement entre 24 et 48 heures après l’activité physique, tandis que les lésions musculaires peuvent survenir pendant l’effort, quel que soit leur degré de gravité.
Pour soulager les courbatures, le repos de la zone douloureuse est primordial. Il est également important de prévenir les courbatures en commençant doucement et en augmentant progressivement l’intensité de l’effort physique. Outre cela, d’autres techniques peuvent accélérer la récupération, telles que l’hydratation adéquate, une alimentation équilibrée, les étirements, respecter les délais de récupération adaptés à l’activité physique, se reposer, porter des bas de compression ou se faire masser. L’application d’un patch chauffant sur la zone courbaturée peut également favoriser la guérison en augmentant le flux sanguin dans les tissus enflammés.
Il est important de consulter un médecin en cas de fièvre, de fatigue inhabituelle ou de maux de tête.
