Sport par temps chaud : conseils à suivre

La chaleur peut être dangereuse lors de la pratique sportive en période de canicule. En effet, l’épuisement par la chaleur peut se transformer en coup de chaleur, nécessitant une attention médicale urgente. Par conséquent, il est important d’être vigilant aux signes avant-coureurs si vous faites du sport par temps chaud. Voici ce que vous devez savoir.

1. Fortes chaleurs et activité physique : quels sont les risques ?
   Les problèmes de santé liés à la chaleur peuvent affecter tout le monde, mais les risques sont particulièrement élevés pour les sportifs qui s’entraînent à l’extérieur pendant l’été, les personnes âgées et celles qui prennent certains médicaments. Lorsque l’organisme ne parvient plus à réguler sa température, il doit travailler davantage pour refroidir ses organes internes, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle et une moins bonne circulation sanguine.
2. Les précautions à prendre pour éviter le coup de chaleur d’exercice
   La perte d’eau et de sels minéraux due à la chaleur augmente également la fatigue générale, pouvant entraîner un état d’épuisement par la chaleur. Si cet état n’est pas traité, il peut se transformer en coup de chaleur, une urgence médicale capable de causer des dommages au système nerveux central, au cerveau, au cœur, au foie, aux reins, à la rate et aux muscles. Il est donc essentiel de prendre des mesures pour éviter cela.
3. Conseils pour faire du sport en été par temps chaud
   Pour commencer, il est déconseillé de pratiquer une activité physique lors d’une vague de chaleur, surtout si vous n’êtes pas entraîné, si votre condition physique est médiocre ou si vous souffrez de maladies chroniques, en particulier des problèmes cardiaques. Même si vous êtes en bonne condition physique, il est important de prendre les mesures suivantes : réduire les activités physiques et sportives, s’asperger régulièrement le visage et la nuque avec de l’eau, s’hydrater régulièrement, éviter les activités en plein soleil ou aux heures les plus chaudes de la journée, pratiquer son exercice dans un endroit ombragé et ventilé, porter des vêtements amples et clairs ainsi qu’un chapeau à large bord, se protéger la nuque, porter des lunettes de soleil, éviter les coups de soleil en utilisant une crème solaire à haut indice de protection et porter des chaussures qui permettent une bonne évacuation de la chaleur.
4. Signes avant-coureurs d’un coup de chaleur
   Il est important de reconnaître les signes avant-coureurs d’un coup de chaleur d’exercice, qui peuvent apparaître plus vite que l’on ne le croit. Certains symptômes tels qu’une température corporelle normale ou élevée, une transpiration abondante, une peau pâle, froide ou humide, une respiration rapide, un pouls rapide et faible, des picotements et engourdissements des mains et des pieds, des maux de tête et des crampes musculaires, des nausées, des vomissements ou de la diarrhée, des étourdissements, une faiblesse ou une perte de conscience, de l’épuisement et une perte d’appétit doivent vous alerter. Si vous présentez ces symptômes, il est important d’arrêter immédiatement l’activité physique, de vous allonger à l’ombre dans un endroit frais, de vous rafraîchir en buvant de l’eau et de demander de l’aide médicale si les symptômes persistent ou s’aggravent après une heure.
5. Sports à pratiquer en cas de canicule
   En cas de canicule, il est recommandé de pratiquer des sports doux qui demandent moins d’efforts intenses. Les sports aquatiques tels que la natation, l’aquagym, l’aquabike, le water-polo, etc. permettent de se rafraîchir en cas de fortes chaleurs. Il est cependant important de se protéger du soleil, même dans l’eau.