10 astuces pour s’éveiller en pleine forme

Sortir du lit le matin n’est pas toujours facile pour émerger ! Cependant, les premiers moments qui suivent le réveil sont cruciaux pour retrouver de l’énergie et commencer la journée de manière positive. Nos trois experts vous donnent des gestes et des techniques efficaces pour bien commencer la journée.

Comment bien se réveiller le matin

Le processus de réveil du corps et de l’esprit peut varier en fonction de la durée nécessaire pour que la température corporelle augmente et que les sécrétions hormonales se relancent. Cette période d’inertie du sommeil peut durer de 10 minutes à 4 heures en moyenne. Selon la spécialiste du sommeil, Dre Sylvie Royant-Parola, les personnes du matin ont tendance à se réveiller plus rapidement que les personnes du soir. Si vous êtes du soir, il est préférable de réserver les tâches répétitives qui demandent peu d’attention pour les premiers instants de la matinée.

Utiliser une sonnerie musicale pour se lever le matin

Une étude australienne de 2020 a montré que l’utilisation d’une musique comme sonnerie de réveil améliorait la vigilance et les réponses rapides aux tests sur téléphone. Il est recommandé de choisir une sonnerie mélodique et il est même possible de sélectionner une chanson depuis une playlist sur Spotify ou Apple Music.

Étirer son corps au réveil

La pandiculation, qui consiste à bailler et à s’étirer, active des centres nerveux impliqués dans le contrôle de l’éveil. Il est conseillé de bâiller, de s’étirer et de réaliser quelques mouvements pour déverrouiller le dos après une nuit de sommeil.

Adopter de bonnes habitudes matinales

Il est recommandé de ne pas snoozer le réveil, car cela maintient notre vigilance et ajoute du stress. Regarder son smartphone dès le réveil est courant, mais il est préférable de ne pas le faire au lit et de choisir attentivement le contenu que l’on consulte. Boire un verre d’eau permet de réhydrater et d’éliminer le mucus accumulé pendant la nuit. La respiration rapide et dynamique peut aider à donner de l’énergie le matin. Prendre une douche et terminer par un coup d’eau fraîche peut stimuler la circulation et le système nerveux sympathique. Se frictionner le corps permet de tonifier et de réchauffer, tandis que l’exposition à la lumière favorise un réveil plus rapide. Un automassage du visage peut aider à décongestionner et à relancer la microcirculation. Enfin, pratiquer la psychologie positive en pensant à trois choses agréables qui nous attendent dans la journée peut améliorer notre état d’esprit.