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10 conseils de médecins contre la fatigue

Jessica
Par Jessica
23 février 2024 21

La saison hivernale n’est guère propice à la forme physique en raison des jours qui raccourcissent, du ciel sombre, du froid et des virus. Pourtant, il existe différentes façons de rester en forme durant cette période difficile. 10 médecins partagent ici leurs précieux conseils et techniques, incluant les bonnes habitudes de sommeil, une alimentation équilibrée, l’exposition à la lumière, la pratique régulière d’exercices physiques et le recours à des compléments alimentaires bénéfiques pour notre santé.

Gestes barrières et prévention des rhumes


Pour contrer la fatigue et les rhumes récurrents de la période hivernale, il est recommandé de prendre certaines mesures préventives. Tout d’abord, il est essentiel de conserver les gestes barrières tels que le port du masque FFP2 dans les collectivités et les transports en commun, ainsi que de se laver régulièrement les mains. Éviter de faire la bise aux personnes malades est également conseillé pour prévenir la propagation des virus.

Se déboucher le nez


Il n’est malheureusement pas possible d’accélérer la guérison du rhume, mais il est recommandé de se déboucher le nez pour mieux respirer. Les fumigations, qui consistent à inhaler les vapeurs d’un bol d’eau chaude parfois additionné d’huiles essentielles, peuvent aider à décongestionner les voies nasales. Une meilleure respiration permet de mieux dormir, d’être moins fatigué et de réduire les risques d’attraper de nouveaux virus.

Dépistage des allergies


L’allergie peut favoriser les infections virales et prolonger la durée des rhumes. Il est important de ne pas ignorer les symptômes des allergies, tels que le nez bouché, la difficulté à respirer et les éternuements. Si une personne présente une fatigue associée à des problèmes ORL, il est conseillé de consulter un médecin pour dépister et traiter une éventuelle allergie.

Gestion du stress et correction des carences


Le stress peut entraîner une fatigue physique et mentale, et il est donc important de le gérer correctement. L’hypnose peut être un outil efficace pour réduire le stress et en identifier la cause. De plus, il est recommandé de prendre des douches froides pour stimuler l’immunité et soulager le stress.

La fatigue persistante peut également être causée par des carences en fer ou en magnésium. Il est important de consulter un médecin généraliste pour traiter ces carences avec des médicaments appropriés. Il est également conseillé de s’hydrater régulièrement et de maintenir une alimentation variée riche en vitamines pour prévenir la fatigue liée aux carences.

Santé hormonale et bien-être


Les difficultés liées aux règles ou à la ménopause peuvent être amplifiées pendant l’hiver en raison des virus, du froid et du manque de luminosité. Il est recommandé de consulter un spécialiste pour trouver des solutions adaptées, telles qu’un changement de contraception ou des traitements médicaux.

Il est également important de s’exposer à la lumière du jour pour réguler l’horloge biologique et favoriser une bonne nuit de sommeil. Enfin, maintenir une activité sexuelle régulière peut sécréter des hormones bénéfiques pour le bien-être affectif.

Activité physique et fatigue


L’exercice physique est excellent pour combattre la fatigue. Marcher régulièrement, même pendant de courtes périodes, peut augmenter la production de sérotonine et de dopamine, améliorer la qualité du sommeil et réduire les douleurs et les raideurs. Il est conseillé de faire des activités sportives en compagnie d’amis ou de collègues pour se motiver mutuellement.

En conclusion, pour prévenir la fatigue et les rhumes de l’hiver, il est recommandé de conserver les gestes barrières, de se déboucher le nez, de dépister les allergies, de gérer le stress, de corriger les carences, de prendre soin de sa santé hormonale, de s’exposer à la lumière du jour et de maintenir une activité physique régulière.

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