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4-7-8: Une technique pour s’endormir vite

Jessica
Par Jessica
25 décembre 2023 31

Parfois, les pensées envahissantes, le stress et l’anxiété de la vie quotidienne nous empêchent d’avoir une bonne nuit de sommeil. C’est là que la méthode 4-7-8, mystérieuse et intrigante, intervient. Le Dr Andrew Weil l’a rendue populaire et elle aide à s’endormir plus facilement. Découvrez comment l’utiliser !

Définition : qu’est-ce que la méthode 4-7-8 ?

La méthode 4-7-8, popularisée par le Dr Andrew Weil, est une technique de méditation et de respiration qui favorise la relaxation et aide à s’endormir. Elle consiste à inspirer pendant 4 secondes par le nez, à retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis à expirer pendant 8 secondes. Pour profiter de ses bienfaits, il est recommandé de répéter ce cycle plusieurs fois par jour avant de dormir.

Bienfaits : comment cette technique permet de s’endormir plus rapidement ?

La méthode 4-7-8 permet de se concentrer sur sa respiration pour calmer son esprit et éliminer les pensées parasites qui empêchent de s’endormir. Elle favorise la relaxation, réduit le stress et l’anxiété, détend les muscles et ralentit le rythme cardiaque, préparant ainsi le corps au sommeil. Elle régule également la production d’hormones telles que le cortisol et la mélatonine, améliorant ainsi la qualité du sommeil.

Mode d’emploi : comment pratiquer la méthode de respiration 4-7-8 ?

Pour pratiquer la méthode 4-7-8, il est recommandé de s’asseoir ou de s’allonger confortablement dans un endroit calme et propice au sommeil. Placez votre langue derrière vos dents du haut et maintenez-la contre votre palais tout au long de l’exercice. Expirez profondément par la bouche pour vider vos poumons, puis inhalez silencieusement par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant huit secondes. Répétez ce cycle plusieurs fois au départ, puis augmentez progressivement le nombre de cycles avec le temps jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.

À noter : la persévérance est la clé du succès de cette méthode. Il peut être difficile de s’endormir rapidement au début, mais en répétant régulièrement l’exercice, le sommeil deviendra de plus en plus facile et serein.

Comment intégrer la méthode 4-7-8 dans votre routine de sommeil ?

Pour profiter pleinement des bienfaits de la méthode 4-7-8, il est recommandé de l’incorporer à votre routine du soir. Pratiquez-la chaque soir au lit en respectant d’autres rituels du soir spécifiques au sommeil. Créez un environnement propice au sommeil en limitant les stimuli sonores et lumineux dans votre chambre. Essayez de maintenir des horaires réguliers pour les repas, le coucher et le lever. Évitez la consommation de stimulants comme la caféine et privilégiez les aliments favorisant la production de mélatonine. Pratiquez des activités relaxantes avant de dormir et imposez une pause numérique pour éviter la lumière bleue des écrans. Exposez-vous à la lumière naturelle et faites de l’exercice régulièrement pendant la journée. Utilisez des techniques de gestion du stress telles que la méditation de pleine conscience, la respiration profonde ou le yoga. Évitez de regarder l’heure une fois au lit pour réduire le stress lié au sommeil. Et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vos troubles du sommeil persistent ou s’aggravent. La méthode 4-7-8 est une approche simple et efficace pour lutter contre l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil, mais elle ne fait pas de miracles et doit être associée à d’autres mesures.

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