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Agir face au stress professionnel

Jessica
Par Jessica
15 mars 2024 15

Le travail peut être une source d’épanouissement pour certains, alors que pour d’autres, il est simplement nécessaire pour gagner un salaire et assurer des conditions matérielles de vie. Pour certains encore, il peut être une véritable source de stress. Étant donné le temps que nous y consacrons, il est préférable d’en faire une expérience aussi positive que possible, car cela a un impact non seulement sur notre moral, mais aussi sur notre santé physique. Voici quelques conseils pour éviter d’être submergé par le stress au travail.

Sources de stress au travail


Selon l’Institut national de recherche et de sécurité (INRS), le stress au travail est ressenti quand il y a un déséquilibre entre les exigences du poste et les ressources dont on dispose pour y faire face. Cela peut être dû à des relations difficiles avec la hiérarchie ou les collègues, une charge de travail trop élevée, un manque d’autonomie, de mauvaises conditions de travail ou des objectifs mal définis.

La gestion du stress professionnel


Pour réduire la pression sur les salariés, l’INRS recommande à l’employeur de privilégier les actions de prévention collective afin d’agir sur les causes du stress plutôt que sur ses symptômes.

Techniques pour arrêter de stresser au travail


1. Se mettre dans une bulle : Créer un espace protégé des interruptions permanentes pour favoriser le bien-être et la productivité.
2. Miser sur « l’effet Mozart » : Écouter quelques minutes la sonate de Mozart K 448, connue pour son effet apaisant.
3. Ne pas lire ses mails en continu : Gérer ses mails à certains moments de la journée et prendre du recul pour évaluer leur impact.
4. Privilégier la lumière : S’exposer à la lumière naturelle autant que possible ou utiliser une lampe de luminothérapie en hiver.

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1. Avoir la « bougeotte » : Bouger fréquemment même en étant assis, changer de position, marcher au moins cinq minutes toutes les heures.
2. Discuter en marchant : Profiter des discussions entre collègues pour faire une promenade.
3. S’étirer sans bouger de sa chaise : Réaliser des étirements faciles et discrets pour soulager les tensions musculaires.
4. Varier les lieux pour plus de bien-être : Changer d’espace de travail en fonction des tâches à effectuer pour favoriser la diversité et les rencontres.

Gestion du stress et de la pression en cas de mauvaise ambiance au travail


Pour faire face à un environnement de travail négatif, il est important de privilégier la communication, d’éviter la communication indirecte, de ne pas rester en solo et de développer la convivialité.

Techniques pour gérer le stress émotionnel au travail


Pour mieux gérer les émotions négatives au quotidien, il est recommandé de recourir à des outils tels que l’ostéopathie, le stretching, le yoga, les massages et une diététique adaptée. La méditation peut également aider à se concentrer sur le moment présent.

Exemples de réactions pour gérer le stress au travail


1. Cas n°1 : Accepter la situation et se réassurer mentalement en se focalisant sur des moments positifs.
2. Cas n°2 : Prendre du recul sur ses frustrations en se concentrant sur les réalisations positives dans son travail.
3. Cas n°3 : Prendre conscience de son corps en pratiquant des exercices de détente et discuter avec son supérieur pour réévaluer la répartition des tâches.

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