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Aliments pour augmenter la tension: les meilleurs choix

Jessica
Par Jessica
23 mars 2024 45

Les symptômes désagréables causés par l’hypotension peuvent être atténués grâce à une alimentation adaptée. Une approche holistique incluant la sélection soigneuse des aliments peut permettre de réguler naturellement la pression artérielle et prévenir les baisses soudaines de tension.

Hypotension et alimentation : quels aliments manger pour faire remonter sa tension ?


L’hypotension, ou tension artérielle basse, peut être causée par diverses pathologies sous-jacentes. Bien qu’elle soit considérée comme moins préoccupante que l’hypertension, elle entraîne des symptômes perturbants tels que les vertiges, les maux de tête et la faiblesse. L’alimentation joue un rôle crucial dans la régulation de la tension artérielle. Voici donc les aliments et les habitudes alimentaires qui peuvent aider à faire remonter naturellement la tension.

Les aliments salés augmentent la tension


Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le sel peut être bénéfique pour les personnes ayant une tension artérielle basse. Il favorise la rétention d’eau, ce qui augmente la pression artérielle. Il est préférable de privilégier des aliments naturellement riches en sel, comme le fromage, les olives et les cornichons, plutôt que les aliments transformés. Les boissons salées comme la Vichy Célestins et la Saint-Yorre sont également intéressantes en cas de baisse de tension.

Chute de tension : consommez des aliments riches en glucides


Les aliments riches en glucides stimulent la libération d’insuline, ce qui entraîne une rétention de sodium et d’eau dans le corps. Il est recommandé de privilégier les sources de glucides complexes, comme les céréales complètes et les légumineuses, tout en évitant les glucides simples comme le sucre raffiné.

Augmentez vos apports en caféine pour lutter contre la tension basse


La caféine présente dans le café, le thé et certaines boissons énergisantes peut temporairement augmenter la pression artérielle en stimulant le système nerveux. Une consommation modérée peut être bénéfique, mais il est important de ne pas en abuser pour éviter les effets indésirables.

Ne négligez pas les fruits et légumes riches en potassium ou en magnésium


Les aliments riches en potassium aident à réguler la tension artérielle en équilibrant les niveaux de sodium dans le corps. Les aliments riches en magnésium favorisent quant à eux une circulation sanguine optimale. Il est donc recommandé de consommer des aliments tels que les bananes, les épinards et les amandes.

Surveillez votre taux de fer !


Une carence en fer peut aggraver les symptômes de la baisse de tension. Il est donc important de consommer des aliments riches en fer, tels que les épinards et les lentilles.

Hydratation : quelles sont les boissons qui font monter la tension ?


La déshydratation peut aggraver les symptômes de l’hypotension. Il est donc essentiel de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Certaines eaux gazeuses salées et des boissons isotoniques peuvent également être bénéfiques.

Limitez la consommation de caféine et d’alcool !


Une consommation modérée de caféine peut être bénéfique, mais une consommation excessive peut provoquer une déshydratation et une baisse de la tension artérielle. De même, l’alcool peut provoquer des variations de la pression artérielle et doit donc être consommé avec modération.

Quels sont les aliments et les boissons à éviter en cas de baisse de tension ?


Il est recommandé d’éviter les aliments sucrés à absorption rapide, les aliments trop riches en sel, les aliments transformés, les boissons caféinées en excès et les boissons alcoolisées en excès. Il est préférable d’opter pour une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines.

Modération et équilibre : comment faire remonter naturellement une tension trop basse ?


Pour faire remonter une tension basse, il est important d’avoir une alimentation variée, de limiter la consommation de sel et de caféine, de rester bien hydraté(e), de privilégier des repas plus légers et plus fréquents, de pratiquer une activité physique régulière et de maintenir un poids de santé. Il est également essentiel de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils adaptés à sa situation personnelle.

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