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Améliorez votre sommeil avec la cohérence cardiaque

Jessica
Par Jessica
07 avril 2024 25

La cohérence cardiaque, technique proche de la méditation, présente de multiples avantages pour la santé. Elle facilite notamment l’endormissement. Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque pour la santé et comment la pratiquer ? Nous avons interrogé une experte pour obtenir des réponses.

La cohérence cardiaque, une technique de respiration


La cohérence cardiaque est une méthode de respiration recommandée par la Fédération française de cardiologie. Elle a été mise en lumière en France par le Docteur David O’Hare il y a plusieurs années.

Comment fonctionne la cohérence cardiaque


Le principe de la cohérence cardiaque est simple : réguler le système nerveux pour favoriser l’endormissement rapide. Le cœur ajuste ses battements grâce aux systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le premier est lié au stress et à la vie quotidienne, tandis que le second est relatif au repos et au regain d’énergie. Lorsque nous inspirons, le système nerveux sympathique est stimulé, ce qui entraîne la production de cortisol (l’hormone du stress) et accélère la fréquence cardiaque. À l’inverse, lors de l’expiration, le rythme cardiaque ralentit. En contrôlant notre respiration, nous pouvons influencer notre fréquence cardiaque et équilibrer notre système nerveux autonome.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque pour le sommeil


Selon les dernières statistiques de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, près de 60% des Français se plaignent de difficultés de sommeil. Dans ce contexte, la cohérence cardiaque peut être un outil précieux pour lutter contre le stress et améliorer la qualité du sommeil. Elle permet de réduire le temps d’endormissement et favorise un sommeil profond et réparateur. Cette technique peut également être bénéfique pour les personnes travaillant de nuit ou à des horaires décalés.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque


La méthode 3-6-5 est une technique populaire de cohérence cardiaque. Elle consiste à ralentir la respiration en visant un temps de 10 secondes par cycle respiratoire. Pour ce faire, il est recommandé de prolonger le temps d’expiration (6-7 secondes) par rapport au temps d’inspiration (3-4 secondes). Selon Aurélie Meyer-Mazel, psychologue clinicienne, il est bénéfique de s’accorder régulièrement une pause « cohérence cardiaque » dans la journée. L’exercice peut être réalisé dans n’importe quelle situation, de préférence dans un endroit calme. Il est conseillé de pratiquer cet exercice 3 fois par jour pendant 5 minutes, de préférence au réveil, avant le coucher et au cours de la journée.

Dispositifs et précautions


Il existe des dispositifs connectés qui peuvent aider à pratiquer la cohérence cardiaque de manière guidée. Ces dispositifs facilitent les exercices et vous incitent à consacrer du temps à cette pratique. Cependant, il est important de noter que la cohérence cardiaque peut parfois être inconfortable, provoquant de l’impatience, de l’hyperventilation ou des vertiges. Si cela se produit, il est recommandé de mettre fin à l’exercice et de réessayer ultérieurement. Il ne faut pas confondre cet inconfort avec une expression normale du système nerveux parasympathique, tels que des bâillements ou des gargouillements. Une pratique régulière et tranquille est donc essentielle.

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