• 719
  • 171
  • 19
  • 301

Ananas au coucher : bon ou mauvais choix pour le sommeil ?

Jessica
Par Jessica
05 décembre 2023 22

Depuis quelques mois, une information circule sur les réseaux sociaux selon laquelle l’ananas aurait des effets positifs sur notre sommeil. Ce fruit tropical, connu pour son goût sucré et rafraîchissant, favorise-t-il réellement l’endormissement ? Nous allons faire le point avec Florence Thorez, une diététicienne-nutritionniste.

Les effets bénéfiques de l’ananas sur le sommeil

Selon les vidéos qui circulent sur les réseaux sociaux, l’ananas aurait des propriétés relaxantes grâce à sa richesse en bromélaïne, une enzyme anti-inflammatoire qui favorise la détente musculaire et l’endormissement. Il contient également du magnésium qui contribue à la relaxation musculaire. Cependant, les études à ce sujet sont limitées. Une étude a toutefois révélé que l’ananas contient du tryptophane, un acide aminé essentiel pour la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, l’hormone régulant le cycle veille/sommeil. De plus, l’ananas est riche en antioxydants, ce qui favorise un état propice à la détente et un sommeil réparateur. Son indice glycémique relativement bas permet de libérer lentement le glucose dans le sang et réduit la libération d’insuline, favorisant ainsi la synthèse de mélatonine.

Les inconvénients de l’ananas sur le sommeil

En revanche, l’ananas cru et frais contient du sucre, mais dans la moyenne des fruits. Sa consommation pourrait retarder l’endormissement si elle est importante juste avant le coucher. De plus, l’acidité de l’ananas peut aggraver les brûlures d’estomac et les reflux acides, ce qui perturbe le sommeil. Les personnes souffrant de troubles digestifs peuvent mettre du temps à digérer l’ananas, ce qui peut également affecter leur sommeil. Sa forte teneur en eau peut entraîner une envie d’uriner pendant la nuit, perturbant ainsi le sommeil. L’ananas n’est donc pas recommandé dans ces conditions.

Lisez aussi  Otite : est-elle transmissible ?

Recommandations pour la consommation d’ananas avant de dormir

Pour profiter des bienfaits de l’ananas avant d’aller au lit, il est conseillé de le consommer au moins deux heures avant le coucher, en privilégiant une version fraîche et coupée en dés. Les versions en conserve avec des sirops ajoutés doivent être évitées, tout comme les jus ou smoothies contenant trop de sucre ajouté. Si vous souhaitez associer l’ananas à d’autres aliments, choisissez du yaourt nature.

Conclusion

Il est possible de consommer quotidiennement quelques tranches d’ananas dans le cadre d’une alimentation équilibrée, tant que cela n’a pas de conséquences négatives sur la santé. Cependant, l’alimentation seule ne suffit pas à garantir une bonne qualité de sommeil. Il est important de mettre en place une routine de sommeil complète, comprenant des horaires fixes, une chambre propice au sommeil, une réduction de l’exposition à la lumière bleue des écrans, une exposition à la lumière naturelle et une activité physique régulière. En cas de troubles persistants du sommeil, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour évaluer les habitudes de sommeil et les éventuels problèmes sous-jacents.

ARTICLE SUIVANT
Sérum physiologique : allié contre le cérumen lors du lavage de l’oreille

SUR LE MÊME SUJET