Augmenter son métabolisme après 50 ans pour éviter prise de poids : conseils.

Au fil des années, le métabolisme a tendance à se ralentir. Comment faire face à ce phénomène et prévenir la prise de poids ? Raphaël Gruman, nutritionniste et co-auteur du livre « Mon programme ménopause minceur », nous donne des explications.

Le métabolisme de base ou basal

Le métabolisme de base, également appelé métabolisme basal, est la quantité d’énergie nécessaire à l’organisme pour assurer ses fonctions vitales au repos. Il varie d’une personne à l’autre en fonction de différents facteurs, tels que l’âge, la génétique, les hormones, l’alimentation et l’activité physique. Il peut être influencé par des facteurs internes et externes.

Perte de poids : métabolisme lent ou rapide

Il existe deux types de métabolisme : lent et rapide. Les personnes ayant un métabolisme rapide ont tendance à consommer de l’énergie plus rapidement et à être moins sujettes à la prise de poids. En revanche, les personnes ayant un métabolisme lent utilisent moins d’énergie, brûlent moins de calories et stockent plus facilement les excès sous forme de graisse.

Métabolisme, sédentarité, alimentation : la prise de poids à 50 ans

Une étude scientifique récente suggère que le ralentissement du métabolisme lié à l’âge ne commence pas aussi tôt qu’on le croyait. Les chercheurs ont constaté que le métabolisme humain diminue lentement après l’âge d’un an jusqu’à l’âge de 20 ans, avant de se stabiliser pendant quatre décennies. Ainsi, la prise de poids à la cinquantaine serait davantage due à la sédentarité et à une alimentation trop riche, plutôt qu’au ralentissement du métabolisme.

Comment accélérer son métabolisme après 50 ans ?

Pour accélérer son métabolisme, il est important d’être plus actif. L’activité physique permet d’augmenter sa masse musculaire, qui est un consommateur d’énergie et qui contribue à augmenter le métabolisme de base et à brûler plus de calories. Il est également essentiel d’avoir des apports protéiques suffisants pour renforcer sa masse musculaire.

Conseils pour relancer le métabolisme

Pour relancer le métabolisme à la ménopause et favoriser la perte de poids, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique, d’augmenter ses apports en protéines animales et végétales, de limiter sa consommation de sucres, de privilégier les céréales complètes et de veiller à avoir un sommeil de qualité.

En conclusion, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une augmentation de la masse musculaire et un sommeil de qualité sont des éléments essentiels pour maintenir un métabolisme actif et favoriser la perte de poids, même après 50 ans.