Chgmt d’heure 2024 : date et astuces pour éviter la fatigue ?

Le passage à l’heure d’hiver aura lieu dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 octobre 2024. Il sera nécessaire de reculer sa montre d’une heure, passant de 3 heures à 2 heures. Cette petite modification peut affecter notre appétit et provoquer de la fatigue. Afin de bien vivre ce changement d’heure, une sophrologue et une diététicienne nous donnent des conseils.

Passage à l’heure d’hiver : reculer sa montre d’une heure

Comme chaque année depuis 1976, le passage à l’heure d’hiver aura lieu lors du dernier week-end d’octobre. Dans la nuit de samedi à dimanche, à 3h du matin, l’heure sera reculée à 2h. Les appareils électroniques s’ajusteront automatiquement, mais n’oubliez pas de régler manuellement vos montres et horloges. Certains apprécieront de pouvoir dormir une heure de plus, tandis que d’autres auront préféré rester à l’heure d’été.

Les conséquences sur notre horloge biologique

Pour certains, le changement d’heure peut être perturbant. La raison se trouve dans notre horloge biologique, qui régule nos rythmes circadiens. Des études scientifiques ont d’ailleurs confirmé les conséquences néfastes sur la santé, telles que des troubles du sommeil, de la vigilance, des accidents et des problèmes cardiovasculaires. Comment adapter notre organisme à ces changements ?

Gérer la sensation de faim plus précoce

Le passage à l’heure d’hiver peut influencer notre comportement alimentaire, entraînant une sensation de faim plus précoce. Pour éviter le grignotage excessif, la diététicienne-nutritionniste Nathalie Negro propose deux options. La première consiste à attendre l’heure habituelle du repas en privilégiant certains aliments. La seconde option est de prévoir des collations pour patienter entre les repas.

Installer une routine apaisante avant de dormir

Le gain d’une heure en fin de journée permet de revoir notre routine du soir. Il est conseillé de favoriser les activités calmes et les lumières douces pour faciliter l’endormissement. Il est également recommandé de se créer une ambiance agréable, en utilisant des bougies parfumées, une couverture douce ou une tisane chaude. En portant attention à nos sens, nous pouvons favoriser la détente et éliminer toute source d’appréhension.

Préparer l’organisme avec la sophrologie

Le passage à l’heure d’hiver est vécu différemment selon que l’on est un lève-tôt ou un lève-tard. Pour aider à un réveil en douceur, la sophrologue Clémentine Joachim propose des exercices spécifiques. Pour les lève-tôt, elle recommande la pratique du prana au réveil, en se concentrant sur sa respiration et en imaginant l’énergie du soleil. Pour les lève-tard, l’exercice du chauffage corporel favorise la respiration abdominale et contribue à l’apaisement du corps et de l’esprit.

Précautions sur la route en raison de la réduction de la visibilité

Le changement d’heure peut représenter un danger sur les routes en raison de la réduction de la visibilité. Les statistiques montrent une augmentation des accidents de piétons et une sensation de vulnérabilité chez les Français. Pour être plus visibles, il est conseillé aux piétons de porter des vêtements clairs ou réfléchissants et aux conducteurs de vérifier leurs phares et de respecter la distance de sécurité avec les piétons et les cyclistes.

Rappel sur l’origine du changement d’heure en France

Le changement d’heure a été instauré en France suite au choc pétrolier de 1973-1974, dans le but d’économiser l’énergie. L’idée était de réduire l’éclairage artificiel le soir en profitant d’une heure d’ensoleillement supplémentaire. Cependant, le projet de suppression du changement d’heure n’est plus d’actualité et ne sera pas discuté dans un futur proche.