Conseils pour arrêter de fumer: 7 astuces efficaces

Pour ne plus fumer avec succès, il y a deux conditions essentielles à respecter. La première est d’être réellement motivé. La deuxième consiste à utiliser tous les moyens disponibles pour éviter les pièges qui pourraient entraîner une rechute. Deux experts du sevrage tabagique nous donnent leur avis sur les méthodes efficaces pour dire adieu définitivement à la cigarette.

Bien évaluer sa dose de nicotine pour un arrêt plus simple

Pour réussir à arrêter de fumer, il est important de trouver la bonne dose de nicotine, que ce soit en utilisant des substituts nicotiniques ou une cigarette électronique. La rapidité avec laquelle la nicotine atteint le cerveau varie en fonction du mode de consommation. Il faut environ 10 minutes pour inhaler la nicotine par la cigarette électronique ou le spray buccal, 30 minutes pour les gommes et les pastilles, 16 à 24 heures pour le patch, et quelques minutes pour une e-cigarette si l’on inhale des bouffées répétées. Une cigarette contient environ 1 mg de nicotine, donc si vous réduisez votre consommation de 20 à 8 cigarettes, vous pouvez choisir un patch de 7 mg et compléter avec des pastilles de 1 mg. Il est important de réajuster la dose si vous ressentez toujours l’envie de fumer ou si vous avez des effets indésirables. Il est recommandé de demander conseil à un pharmacien si vous optez pour les substituts nicotiniques.

Cigarette électronique : faites-vous conseiller

Il est préférable d’acheter une cigarette électronique en boutique plutôt que sur Internet, afin de bénéficier des explications sur les différents modèles et de pouvoir essayer plusieurs saveurs. Il est conseillé de se faire accompagner par un tabacologue pendant le traitement, même si l’on utilise une cigarette électronique ou des substituts nicotiniques. Le soutien d’un tabacologue peut grandement aider à rester motivé et à éviter les rechutes. Il est possible de contacter Tabac Info Service par téléphone pour être mis en relation avec un tabacologue, ou de consulter un tabacologue en face-à-face. Des applications mobiles peuvent également être utiles pour le sevrage tabagique.

Scruter la moindre amélioration

Il est important d’observer et de valoriser chaque bénéfice que l’on constate au fur et à mesure de l’arrêt du tabac. Ces petites améliorations peuvent servir de rappel des raisons qui ont motivé l’arrêt. Il est recommandé de noter ces bénéfices afin de renforcer sa motivation. Ces petits changements finiront par devenir normaux avec le temps.

Mettre les autres dans le coup

Dans les premiers jours d’arrêt total, il est préférable d’éviter les invitations chez des fumeurs pour ne pas être tenté. Cependant, il est également important de ne pas sacrifier sa vie sociale. Il est conseillé de prévenir nos proches et de solliciter leur aide. On peut demander aux fumeurs de ne pas fumer tous en même temps ou de ne pas nous souffler leur fumée dans le nez, et aux non-fumeurs d’être patients en cas de petits énervements.

Envie de fumer : anticiper les situations à risque

Lorsqu’une envie de fumer survient, il est important d’identifier les situations qui la suscitent. Cela peut être dû au stress, à un dossier compliqué, à avoir vu quelqu’un fumer, à avoir bu un café, etc. Il est recommandé de prévoir une réponse adaptée à chaque situation, comme sucer une pastille à la nicotine ou tirer quelques bouffées de sa cigarette électronique. Ainsi, on sait comment réagir au moment où la tentation se présente, ce qui permet de mieux gérer le risque de rechute.

Éviter la culpabilité si je n’arrive pas à arrêter ou si je rechute

Il est possible d’être tenté de reprendre une cigarette dans les semaines ou les mois suivant l’arrêt. Il est important de se rappeler qu’un ex-fumeur reste un fumeur et qu’il y a toujours un risque de rechute. Cependant, il est normal de faire des erreurs et il est essentiel de reprendre immédiatement sa trajectoire vers l’arrêt définitif.

Calculer les économies réalisées, une méthode efficace

Même si l’économie financière n’est pas la principale motivation pour arrêter de fumer, mesurer les économies réalisées peut renforcer la motivation. En moyenne, un paquet de cigarettes coûte 10 €, ce qui représente 300 € d’économies par mois si l’on fumait un paquet par jour. Il est conseillé de ne pas faire disparaître cet argent dans le budget de la maison, mais de se récompenser en s’offrant des vêtements ou un weekend par exemple.