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Conseils pour entretenir son cerveau

Jessica
Par Jessica
31 mars 2024 11

Afin de stimuler la mémoire et maintenir un cerveau en bonne santé, il est primordial d’avoir un cerveau en forme. Il est impossible de faire fonctionner nos neurones sans leur fournir le carburant essentiel. Cela nécessite une hygiène de vie saine, qu’il s’agisse de l’alimentation, de l’exercice physique, du sommeil et des activités diverses. Des experts font le point sur le sujet.

Boostez votre cerveau grâce à une alimentation saine

Notre alimentation joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre cerveau, à court et à long terme. Pour optimiser ses performances, il est recommandé de consommer du poisson gras au moins deux fois par semaine, comme du saumon, des sardines ou du maquereau. Ces poissons sont riches en oméga-3 à longue chaîne, tels que l’EPA et le DHA, qui sont bénéfiques pour notre cerveau. De plus, ils contiennent également du sélénium et de la vitamine D, utiles pour maintenir nos « cellules grises » en forme. Il est également conseillé de privilégier les sucres lents, comme les céréales et le pain complet, pour apporter progressivement du glucose à notre cerveau.

L’influence du psychisme sur le cerveau et la mémoire

Les émotions ont un impact sur notre mémoire. En effet, lorsqu’un souvenir est associé à une émotion, nous nous en souvenons mieux. Cela peut être une émotion douce ou amère. Les émotions sont traitées par l’amygdale dans notre cerveau, ce qui renforce le stockage des informations. Cependant, il arrive que les émotions s’emballent, comme dans le cas du stress post-traumatique. Dans certains cas, une émotion intense peut même bloquer totalement les souvenirs, entraînant une amnésie traumatique. Soigner la dépression et l’anxiété est également important pour préserver le bon fonctionnement du cerveau.

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Stimulez votre cerveau grâce à l’activité physique

La pratique régulière d’une activité physique est bénéfique pour notre cerveau. Les personnes actives physiquement toute leur vie ont une meilleure santé cérébrale et de meilleures performances cognitives à un âge avancé. Des études ont également montré que l’hormone appelée « irisine », sécrétée par les muscles pendant l’exercice, peut stimuler les avantages cognitifs de l’activité physique. Il est donc recommandé d’avoir une activité physique régulière et de passer du temps en extérieur, notamment en pratiquant la marche dans la nature.

Entraînez votre cerveau au quotidien

Pour que notre cerveau donne sa pleine mesure, il est essentiel de continuer à apprendre tout au long de notre vie. Nous pouvons mobiliser nos méninges en faisant des devoirs avec nos enfants, en prenant des cours du soir, en apprenant une nouvelle langue ou en voyageant. Les jeux cérébraux, tels que les mots croisés, peuvent également aider à muscler notre cerveau et à prévenir le déclin cognitif. Il est également conseillé d’utiliser du papier plutôt que des écrans pour une meilleure mémorisation. La pratique de la méditation peut également modifier les schémas cérébraux et améliorer les capacités d’attention. Enfin, varier nos activités, comme la cuisine, la lecture, la marche et la socialisation, peut réduire notre risque de démence.

N’oubliez pas d’entretenir votre cerveau pour optimiser ses performances tout au long de votre vie !

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