Crises d’angoisse : gestion naturelle des symptômes

Pour apaiser l’angoisse et réduire la fréquence et l’intensité des crises d’angoisse ou des attaques de panique, il existe différentes approches complémentaires. Parmi celles-ci figurent la phytothérapie, la sophrologie, le yoga, l’acupuncture, le shiatsu et l’hypnose. Quels sont les traitements naturels les plus efficaces pour lutter contre l’angoisse ?

La sueur qui dégouline sur le front, les palpitations, la douleur thoracique, la sensation d’une boule dans la gorge qui entrave la respiration, le malaise général, tout cela pendant environ dix minutes : il est possible que ce soit une crise d’angoisse. Il est certain que ces symptômes doivent vous pousser à consulter rapidement un médecin car de nombreuses maladies, dont l’infarctus du myocarde, peuvent se présenter de cette manière.

Un entretien détaillé et un examen physique normal permettront au médecin de conclure à une crise d’angoisse. Ensuite, il faudra trouver la cause et prévenir les récidives.
Un traitement de fond pour réduire le stress et l’anxiété
Si la crise se reproduit, le médecin prescrira des anxiolytiques pour soulager les symptômes. En cas de crises répétées, il est essentiel de mettre en place un traitement de fond pendant une à deux semaines. Les mêmes médicaments peuvent être utilisés. Les pathologies associées, telles qu’un syndrome anxiodépressif ou une maladie psychiatrique, doivent également être traitées.
Des règles d’hygiène simples peuvent également aider à réduire l’anxiété :
– Pratiquer régulièrement une activité physique.
– Suivre un régime alimentaire équilibré.
– Se coucher tôt et dormir suffisamment.
– Réduire la consommation de caféine.
– Éviter une consommation excessive d’alcool.
– Arrêter de fumer.

En plus de ces thérapies médicamenteuses et de ces règles simples, les méthodes naturelles représentent une alternative efficace pour apaiser l’anxiété.
La sophrologie, une alternative aux anxiolytiques
La sophrologie est recommandée par de nombreux médecins comme alternative aux médicaments pour lutter contre l’anxiété. Les patients préfèrent cette approche concrète et douce, destinée à acquérir des outils utilisables dans la vie quotidienne. Parfois, une aide psychologique est nécessaire pour compléter la démarche.
Le fait de consulter un sophrologue est déjà bénéfique, car cela permet de faire quelque chose plutôt que de subir et de rester dans le mal-être, explique Christine Egleme, présidente du Syndicat des sophrologues professionnels.

Des exercices de respiration et de relaxation dynamique
Le sophrologue propose des exercices de prise de conscience et de relaxation dynamique, permettant de mieux identifier les réactions corporelles négatives telles que la boule au ventre ou le nœud à la gorge. Cela contribue à créer des repères rassurants.
Ensuite, le sophrologue guidera vers des exercices de « préparation du futur » destinés à apaiser l’esprit, à relativiser et à se préparer positivement aux événements. Le sophrologue professionnel proposera des séances adaptées à chaque individu.
Le training autogène de Schultz, pratiqué en position de relaxation allongée, fait partie des méthodes fondamentales de la sophrologie. Il enseigne à se détendre dans n’importe quelle situation et à réduire rapidement son stress. L’apprentissage de la détente corporelle, qui passe par une respiration plus profonde et plus calme, permet de calmer le système nerveux.

Le yoga, une méthode de relaxation pour apaiser le stress
Pratiquer le yoga ou des exercices de relaxation et de relâchement musculaire permet de modifier son rythme respiratoire, de recentrer sa concentration et de réduire son stress. C’est la méthode de relaxation par excellence pour combattre le stress. Comme l’explique Françoise Colombo, professeure de yoga et auteure de Yoga au quotidien (éd. Eyrolles) : « Il est essentiel de rétablir la circulation des énergies dans les deux hémisphères. Le corps est un tout et la circulation des énergies est fondamentale pour améliorer de nombreux blocages ».

Crise d’angoisse, de panique : que faire ?
Lors d’une crise de panique, il est préférable de favoriser les exercices de respiration : une respiration basse (inspirer en soulevant le ventre, expirer en creusant le ventre), moyenne (inspirer en écartant les côtes, expirer en rapprochant les côtes) puis haute (inspirer en rapprochant les clavicules du menton, expirer en éloignant les clavicules du menton).
Ensuite, il est important de retrouver son équilibre. Des exercices simples, idéalement pratiqués le soir, permettent de se détendre en agissant sur le système nerveux. « Grâce à la respiration et à l’équilibre, le yoga peut constituer un traitement de fond contre l’anxiété. Idéalement, il faut trouver un professeur qui vous accompagne et dont le tempérament est en adéquation avec le vôtre », conclut Françoise Colombo.