Des exercices Feldenkrais pour soulager le mal de dos à la gym

Le mal de dos est devenu le nouveau problème majeur de notre siècle. De nombreux facteurs tels que la mauvaise posture au travail et la sédentarité contribuent à cette douleur. Il est donc important de renforcer notre masse musculaire pour limiter les risques de souffrir du mal de dos. Voici 4 exercices de gym du dos inspirés de la méthode Feldenkrais, à faire en douceur.

Gym du dos : c’est quoi la méthode Feldenkrais ?

La méthode Feldenkrais est une approche corporelle développée par Moshe Feldenkrais dans les années 1940. Elle vise à améliorer notre bien-être en corrigeant nos postures et en rééquilibrant nos muscles pour favoriser un mouvement harmonieux et fluide. Cette méthode permet également de doser nos efforts avec précision pour se débarrasser de nos mauvaises habitudes et soulager les douleurs musculosquelettiques.

Gym du dos : exercice 1 contre le mal de dos

Dans cet exercice, enlacez-vous avec vos bras et balancez doucement votre corps de droite à gauche, en permettant à votre tête de rouler. Répétez cet exercice en tournant la tête dans la direction opposée au balancement. Enfin, effectuez une troisième série de balancements en maintenant la tête droite et immobile, les yeux fixés au plafond.

Gym du dos : exercice 2 pour la mobilité des vertèbres et du bassin

Pour cet exercice, formez un triangle avec vos bras tendus vers le plafond, les paumes de vos mains jointes. Déplacez le triangle vers la droite et la gauche, en laissant votre tête accompagner le mouvement.

Gym du dos : exercice 3 pour la mobilité du bassin

Dans cet exercice, effectuez de légères bascules du bassin de gauche à droite, puis d’avant en arrière, et enfin en faisant des cercles complets dans un sens puis dans l’autre. En partant des fessiers, soulevez ensuite doucement le bassin vertèbre après vertèbre, en maintenant les deux pieds à plat au sol, puis revenez dans la position initiale.

Gym du dos : exercice 4 pour vous détendre

Dans cet exercice de relaxation, allongez-vous sur le dos avec les pieds posés à plat et les genoux pliés vers le plafond. Inspirez en rentrant le ventre et expirez en gonflant le thorax. Puis faites l’inverse, en inspirant en gonflant le ventre et en expirant en rentrant le thorax. Respirez ainsi à votre rythme pour vous détendre.

Pour terminer votre séance d’exercices contre le mal de dos, allongez-vous à nouveau sur le dos et prenez conscience des évolutions constatées depuis le début de la séance, comme les parties du corps détendues et davantage ancrées dans le sol.