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Durée de sommeil idéale pour adulte : quel est le temps recommandé ?

Jessica
Par Jessica
01 février 2024 25

Pour se sentir en pleine forme, la plupart des adultes nécessitent entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit. Cependant, il existe des variations quant au besoin de sommeil entre les individus, qui peuvent être qualifiés de petits ou de gros dormeurs. Alors, en quoi diffère leur nécessité de sommeil et comment calculer son propre besoin de sommeil ? Les réponses proviennent de la Dre Sandrine Launois-Rollinat, pneumologue spécialisée dans le sommeil et présidente du réseau Morphée.

Pourquoi dormir est important pour notre santé

Il est essentiel de dormir suffisamment pour éviter la somnolence diurne et permettre à notre corps de fonctionner correctement. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à trouver le sommeil. Selon l’Institut du Sommeil et de la Vigilance, les Français dorment en moyenne moins de 7 à 8 heures par nuit. Mais quelle est la durée de sommeil idéale pour un adulte en bonne santé ? La Dre Sandrine Launois-Rollinat, spécialiste du sommeil, explique que chaque individu a des besoins différents en matière de sommeil. Certains adultes en bonne santé ont besoin de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Les petits dormeurs et les gros dormeurs

La quantité de sommeil dont nous avons besoin peut être influencée par notre environnement, notre rythme de vie et nos prédispositions génétiques. Certains « gros dormeurs » ont besoin de plus de 9 heures de sommeil par nuit, tandis que d’autres se sentent reposés après moins de 7 heures de sommeil. Il est donc important de ne pas se fixer sur une durée de sommeil aléatoire, mais plutôt de trouver la durée qui nous permet de nous sentir reposé et prêt à affronter la journée.

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Les conséquences d’un manque ou d’un excès de sommeil

Un manque de sommeil chronique peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé à long terme, comme une fatigue persistante, une diminution des performances cognitives, des problèmes de concentration et un affaiblissement du système immunitaire. En revanche, dormir trop peut également causer de la fatigue et une baisse de la concentration. Il est donc important de trouver un équilibre pour éviter les problèmes de santé associés à un manque ou à un excès de sommeil.

Comment déterminer la durée de sommeil idéale

Pour connaître la durée de sommeil qui vous convient, il est recommandé de faire attention à votre humeur, votre niveau d’énergie et votre santé globale après une nuit courte et une nuit plus longue. Vous pouvez également ajuster progressivement votre heure de coucher pour obtenir une durée de sommeil régulière et observer comment vous vous sentez pendant la journée. Garder un journal du sommeil peut aussi vous aider à évaluer vos heures de lever, de coucher et vos éventuels réveils nocturnes. Si vous avez des préoccupations persistantes concernant votre sommeil, il est important de consulter un spécialiste du sommeil pour obtenir des conseils appropriés.

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