Endormir avec de la musique : mythe ou réalité ?
Contrairement à la croyance populaire, écouter de la musique avant de se coucher ne facilite pas l’endormissement. En réalité, cette habitude peut retarder l’endormissement et perturber le sommeil.
La musique apaise avant de dormir
La musique peut avoir un impact sur la qualité du sommeil en favorisant la détente et en réduisant le stress et l’anxiété. Les genres musicaux doux et lents peuvent réguler le rythme cardiaque et la pression artérielle, créant ainsi un environnement propice au sommeil. De plus, la musique peut détourner notre attention des pensées stressantes et négatives avant de dormir, signalant à notre cerveau qu’il est temps de se préparer au sommeil.
Choix de la musique pour s’endormir rapidement
Il est recommandé de choisir des musiques douces, apaisantes et sans paroles, idéalement entre 60 et 80 BPM. Les fonds sonores de méditation et les sons naturels tels que les chants d’oiseaux, les bruits de vagues ou de pluie sont également une option. Il est préférable d’éviter les chansons rythmiques et de forte intensité, qui risquent de tenir notre cerveau en éveil.
Les inconvénients de dormir avec des écouteurs
Bien que les écouteurs puissent isoler des bruits environnants, ils peuvent être inconfortables pendant le sommeil, surtout si on bouge beaucoup. Les câbles des écouteurs peuvent s’emmêler, se casser ou limiter la circulation sanguine. De plus, une écoute prolongée de musique par le biais d’écouteurs peut endommager l’audition et causer des acouphènes à long terme.
Les meilleures et les pires chansons pour s’endormir
Une étude australienne a révélé que les musiques dites « sédatives » ne sont pas nécessairement les plus efficaces pour favoriser le sommeil. Certains morceaux classiques tels que la « Sonate au Clair de lune » de Beethoven ou des compositions de Yiruma sont appréciés pour s’endormir. En revanche, certaines chansons plus dynamiques et entraînantes peuvent retarder l’endormissement.
Les effets néfastes de la musique sur notre sommeil
Écouter de la musique avant de dormir peut perturber notre sommeil en nous sortant de l’endormissement et en favorisant la survenue du « ver d’oreille ». Le cerveau continue de traiter la musique même après qu’elle ait cessé, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil. Il est donc préférable d’éviter d’écouter de la musique avant de dormir, tout comme il est conseillé de ne pas s’endormir devant la télévision ou la radio.
Recommandations pour faciliter l’endormissement
Si vous souhaitez écouter de la musique avant de dormir, choisissez des morceaux doux, lents et instrumentaux. Maintenez le volume à un niveau modéré pour ne pas perturber le sommeil et protéger votre audition. Créez un environnement propice au sommeil en limitant l’intensité sonore et lumineuse de votre chambre. Établissez une routine de sommeil en respectant des heures régulières de coucher et en évitant les excitants tels que la caféine. Pratiquez des activités relaxantes avant de dormir et établissez un couvre-feu numérique pour éviter la lumière bleue des écrans. Exposez-vous à la lumière naturelle et faites de l’exercice régulièrement dans la journée. Utilisez des techniques de relaxation et de gestion du stress. Évitez de regarder l’heure une fois au lit pour éviter le stress lié au sommeil. Optez pour une literie de bonne qualité. Si vous rencontrez des problèmes d’endormissement ou de sommeil, consultez un professionnel de santé.
