Garder la forme en hiver : nos conseils.
Pendant l’hiver, notre corps et notre esprit sont fortement affectés par le froid et le manque de lumière. Le sommeil, l’énergie et les articulations sont mis à l’épreuve pendant cette saison. Comment rester en forme pendant l’hiver ? Quels conseils suivre pour affronter cette période ? Voici quelques réponses.
Astuces pour être en forme en hiver
En hiver, notre organisme et notre moral sont souvent mis à rude épreuve. Cependant, il existe quelques astuces pour rester en forme pendant cette saison.
Chouchouter son sommeil et sa vitalité
Pour être en bonne santé, il est essentiel de bien dormir. En hiver, notre cycle de sommeil peut être perturbé, ce qui affecte notre vitalité. Il est donc important de veiller à avoir un bon sommeil pour rester en forme tout au long de l’hiver.
Profiter de la lumière du matin
En hiver, le corps a tendance à produire plus de mélatonine, l’hormone du sommeil, en raison des nuits plus longues. Pour retrouver de l’énergie, il est recommandé de profiter de la lumière du jour le matin, en faisant de l’activité physique face à une fenêtre ou en sortant marcher. Cela aide à réajuster l’horloge biologique.
Utiliser la luminothérapie
La luminothérapie consiste à utiliser un appareil qui retarde la production de mélatonine, aidant ainsi à mieux dormir et à avoir plus d’énergie et de moral. Il est recommandé de choisir une lampe de 10 000 lux et de s’exposer à son éclairage pendant une demi-heure chaque matin, en maintenant le visage à environ 50 cm de l’appareil. Cette habitude peut aider à surmonter l’hiver plus sereinement. Il est important de demander l’avis d’un médecin en cas de problème oculaire.
Prendre soin de son système immunitaire
En hiver, il est crucial de prendre soin de son système immunitaire pour éviter les épisodes infectieux. Il est recommandé de suivre une cure d’échinacée et de sureau, qui peuvent réduire les infections et stimuler le système immunitaire. Il est également important de se laver le nez régulièrement pour éviter les infections.
