La natation bénéfique pour soulager les maux de dos
On entend souvent parler des nombreux avantages de la natation sur la santé cardiovasculaire. Cependant, ce que l’on sait moins, c’est qu’elle est également idéale pour les personnes souffrant de maux de dos. Le responsable du service santé de la Fédération Française de Natation, Latif Diouane, explique que cette activité permet de solliciter en douceur les muscles du dos, ce qui permet de réduire l’inconfort et les douleurs au quotidien.
La natation bénéfique pour soulager les douleurs dorsales
Les douleurs dorsales peuvent être déclenchées par de nombreux facteurs tels que la mauvaise posture, les traumatismes, les conditions médicales, la surcharge pondérale, la sédentarité excessive et le stress chronique. Cependant, pratiquer la natation peut être bénéfique pour le dos à condition d’adopter la bonne technique de nage. Selon Latif Diouane, responsable du service santé de la Fédération Française de Natation, la natation permet de prévenir et de soulager les douleurs dorsales. Voici pourquoi :
1. Faible impact sur les articulations : Contrairement à certains sports, la natation exerce une faible pression sur les articulations grâce au soutien de l’eau, réduisant ainsi les risques de blessures et de douleurs articulaires.
2. Renforcement des muscles du dos : En nageant, vous sollicitez de nombreux muscles, y compris ceux du dos, ce qui réduit la pression exercée sur la colonne vertébrale et atténue les douleurs dorsales.
3. Etirement des muscles du dos : Les mouvements de nage favorisent l’étirement des muscles du dos, soulageant ainsi les disques intervertébraux et améliorant la mobilité de la colonne vertébrale.
4. Amélioration de la posture : En renforçant les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale, la natation encourage une meilleure posture, réduisant ainsi les contraintes sur le dos.
5. Réduction du stress : L’effet apaisant de l’eau combiné à l’exercice physique contribue à réduire le stress et l’anxiété associés aux douleurs dorsales.
Précautions à prendre
Bien que la natation soit considérée comme une activité à faible risque, certaines précautions doivent être prises pour minimiser le risque de blessures ou d’aggravation des douleurs dorsales. Une mauvaise technique de nage peut exercer une pression excessive sur certaines parties du dos, tandis que des mouvements trop brutaux ou un surentraînement peuvent augmenter la fatigue musculaire et le risque de tensions et de douleurs.
Les meilleures nages pour soulager le mal de dos
Le crawl et le dos crawlé sont les nages recommandées en cas de douleurs dorsales. Le crawl renforce les muscles dorsaux et améliore la posture, tandis que le dos crawlé étire les muscles du dos, renforce les muscles des épaules et favorise l’alignement de la colonne vertébrale.
Limitations et précautions
Certaines nages, comme la brasse et le papillon, peuvent être moins recommandées en cas de problèmes de dos car elles peuvent entraîner une surcharge ou une mauvaise alignement de la colonne vertébrale. Certains dispositifs tels que le pull-buoy, les planches et les palmes peuvent accentuer la courbure du dos si une bonne posture n’est pas maintenue. L’utilisation d’un tuba peut être bénéfique pour réduire les douleurs dorsales en maintenant la tête dans une position neutre.
En suivant ces conseils, en prenant des cours pour apprendre les bonnes techniques de nage, en s’échauffant, en alternant les styles de nage et en renforçant les muscles du dos, il est possible de profiter des bienfaits de la natation tout en préservant la santé du dos. Cependant, il est important de consulter un médecin en cas de conditions médicales préexistantes ou de douleurs persistantes.
