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La respiration : une aide pour dormir.

Jessica
Par Jessica
13 mars 2024 39

Il n’est pas toujours facile de s’endormir rapidement, surtout lorsque l’on ressent une certaine pression pour y parvenir. Bien que l’utilisation de somnifères ou de compléments alimentaires puisse sembler tentante, cela comporte le risque de se réveiller avec une sensation de fatigue et de développer une dépendance. Une méthode bien plus naturelle et sans effets secondaires consiste à maîtriser sa respiration, qui est l’une des principales clés pour s’endormir. Veronica Brown, formatrice et autrice, créatrice de la méthode « alignée » et du podcast « respire », partage avec nous ses outils pour y parvenir.

Sophrologie : Respirer correctement pour retrouver un bon sommeil

La sophrologie combine différentes techniques de relaxation, de respiration et de visualisation pour favoriser le bien-être physique et mental. Apprendre à respirer correctement est essentiel pour retrouver un bon sommeil naturellement. Toutefois, peu de personnes maîtrisent réellement cet art dans nos sociétés stressantes et axées sur la productivité.

La respiration abdominale pour un état de détente

La respiration superficielle et thoracique est courante, mais elle envoie un message de stress au cerveau et au corps. Pour favoriser un état de détente extrême propice à l’endormissement, il est important de pratiquer la respiration abdominale. Il suffit de poser une main sur le ventre pour sentir qu’il se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration. Il faut veiller à ce que la partie haute du buste reste basse et stable.

Utiliser la respiration carrée pour calmer le mental

La respiration carrée, également connue sous le nom de respiration rythmique ou égale, est très efficace pour calmer le mental. Ce type de respiration consiste à inspirer, retenir sa respiration, expirer, puis retenir à nouveau sa respiration pendant des durées égales. La pratique régulière de cette technique de respiration permet de réduire le stress et l’anxiété, et favorise un état de relaxation profonde.

La méthode 4-7-8 pour s’endormir rapidement

La méthode de respiration 4-7-8, popularisée par le Dr Andrew Weil, est devenue très populaire dans la relaxation, la gestion du stress et l’amélioration du sommeil. Elle consiste à respirer sur 4 temps à l’inspiration, bloquer la respiration sur 7 temps, puis expirer sur 8 temps. Cette méthode active le système parasympathique, qui calme et apaise, en limitant la production de cortisol, abaisse le rythme cardiaque et la tension artérielle.

La cohérence cardiaque pour réduire le stress

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à synchroniser la respiration avec les battements du cœur pour favoriser un état de calme et de bien-être mental. Elle permet de réguler la fréquence cardiaque pour réduire le stress. Il suffit d’inspirer lentement et profondément par le nez, puis d’expirer lentement par la bouche pendant plusieurs secondes. Cette pratique doit durer entre 5 et 10 minutes pour être efficace sur le cœur, le mental et la détente.

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